.
2
kendi deðiþmekle Monitör ailenizin diyabet eğilimli ise sağlık . Eğer bel kazanç , özellikle susuzluk ve açlık , sık idrara çıkma , yorgunluk , bulanık görme ve ağırlık değişimi artan bir düzeyde dikkat . Ağırlık değişimi genellikle listelenen diğer tıbbi sorunlar yaşıyorsanız , özellikle diyabet kırmızı bayrak göstergesidir .
3
tutmak için her gün üç öğün makul büyüklükte ve 2-3 sağlıklı atıştırmalıklar yiyin kan şekeri regüle . Ayrıca kan şekerini düzenlemeye yardımcı , her gün kabacaaynı zamanda yemeye çalışın.
4
mümkün olduğunca tüm gıdalar ve kompleks karbonhidrat yemek için çalışıyoruz . Kepekli tahıllar , meyve ve sebzeler iyi bir kan şekeri düzeylerini korumak için iyi seçimlerdir . Beyaz ekmek ve ambalajlı atıştırmalıklar gibi basit karbonhidrat , yüksek gıdalar yeme ılımlılık kullanın . Kana yavaş emilimi için lif oranı yüksek gıdalar yiyin .
5
, sizin karbonhidrat özellikle basit karbonhidrat takip edin. University of Illinois Uzatma göre , bu günlük rejiminin bir parçası yaparak başarı ile yardımcı olabilir . Eğer karbonhidrat yüklü bir tatlı tatlı ya da aperatif şımartmak istiyorsanız , sadece bu öğeyi saymak ve günlük karbonhidrat ödenek parçası yapmak emin olun . Ilımlılıkanahtarıdır ; yalnızca yeterliözlem karşılamak için yemek. Eğer bir tatlı yerseniz , bu emilimini yavaşlatmak için bir yemek yemek daha iyidir . Sen hiç içki seçerseniz
6
, dikkatli alkol içiniz. Sağlık ve hekim ile bir tartışma bağlı olarak , yine alkol mümkün olabilir , ama tatlılar gibi , büyük olasılıkla büyük bir izleme ve ılımlılık ile yapılması gerekir . Bu karbonhidrat sayımı dahil edilmelidir .
7
bir fitness rutin bulun . Egzersiz iyilik her yönü için iyi olduğunu , ancak tümdaha çok kan şekeri kontrolünde . Bu 30 gibi basit olabilir - 60 dakikalık yürüyüş ya da bisiklete binmek için . Bu kan şekeri düzeyleri kontrol çok önemlidir kilonuzu kontrol yardımcı olur . Kardiyovasküler hastalık genelliklehastalığın bir sonucu olarak gelişir tutarlı etkinlik, özellikle diyabet , önemli olan kalp , güçlendirmeye yardımcı olur . Hekim tarafından yönlendirildiği gibi
8
ilaç alın . Bazen diyabet veya kan şekeri dalgalanmaları diyet ve egzersiz tek başına tarafından kontrol edilemez ve hap veya enjeksiyon yoluyla ilaç alarak başlamak gerekebilir .