düzenli yoga güç ve esneklik inşa değil sadece , bu dolaşımı yardımcılarıakciğerler ve kalbi güçlendirir ,zihni rahatlatır , stresi azaltır , kilo vermeye yardımcı olur , ve denge içindevücut tutar . Delhi , Hindistan, Tıp BilimleriUniversity College
Araştırmacılar, yoga , kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini düşürebilir bulduk .
iyi yogapankreas diyabet önleme odak için pozlar , insülin kaynaklanırorgandır . Güneşi selamlama sizin organlaravücut ve artış kan akımı ısıtmak ; geri virajlıpankreas uyaran; öne eğilir taze oksijenli kan kaynağı ile hücreleri besler ; ve poz dinlenmevücut bu avantajları birleştirmek için bir şans verir .
Meditasyon
başlamak için tek ihtiyacınız bir yoga mat ve rahat giysiler olduğunu. Nefesinize odaklanarak ve stresi sıkı kasları rahatlatıcı , oturmuş bir meditasyon ile başlayın .
Güneşi selamlama
Bu aerobik serisi duruş sizin gibi akan olsun Nefesinizin bağlanmak .. ayrı yoga mat , ayak kalça genişliğindeönünde durun .. nefes , kollarınızı havai yükseltmek ; Eğer öne eğilme .. Nefes ,odanınönüne doğru omurga uzatmak gibi nefes , kollarınızı düşürmek ; öne eğilme , nefes , ayrı , düz omuz genişliğinde ellerinizi yerleştirin ve sırt aşağı bakan köpek ayaklarınızı yürüyün. Vücudunuz bir ters V şeklinde olacak .. Nefes , ( push - upbaşlangıcı gibi ) ellerinizi üzerinde omuzlarınızı getirmek ; nefes , .. Nefes , ileri omurga uzatmak , ve poz kobra için başınızı ve omuzlarınızı kaldırın hafifçe öne vücudunuzun alt ; nefes , geri aşağı bakan köpek adım .. Nefes , ellerinize yürümek veodanınönüne doğru omurga uzatmak ; nefes , öne eğilme .. Nefes , size silah havai ulaşmak olarak durmak yükselir ; nefes ,yan kollarını dinlenmek .. en az dört kez daha bu seriyi tekrarlayın .
Geri kobra gibi ,
Geri virajlı virajlı poz ,karın kasları germek veorganları sesi . Keçiboynuzu poz için , karın üzerinde yalan ileri omurga uzatmak ve gövde , kol ve bacaklarınızı kaldırın . 30 saniye tutun .
Öne eğilme
öne eğilme uzanır oturmuş ve kasları gevşetir,zihninizi yatıştırır ve moralinizi kaldırdı . , ( Bu rahatsız edici ise, katlanmış bir battaniye üzerinde oturmak ) derin bir nefes alın , yukarı doğru omurga uzatmak ve nefes , ileri menteşe gibi göğüs ile kurşun bacaklarınızın düz önünüzde ile hasır üzerinde oturmak . Dirseklerinizi bükük tutarak , ayaklar etrafında bir kayış tutun. Bir dakika kadar tutun .
Dinlenme sırtında
Yalan poz , ayaklar biraz dışında, sizin taraf dışarı silah , avuç içi yukarı bakacak . Gözlerinizi kapatın ve beş dakika boyunca nefes odaklanın .