Yemek ve haftalık olarak tüketmek istediğinizmiktarı istediğiniz gıdalar anlamaya Ahead Of Time planlayın. Bir rutin geliştirin ve her gün yaklaşıkaynı anda yemek yemek . Bu kontrol altında kilo ve kan şekeri tutmaya yardımcı olacaktır . Eğer düzensiz saatlerde yemek yemek varsa, nerede olmalı daha zor glikoz seviyesini düşük tutmak için bulabilirsiniz .
Karbonhidratlar
diyabet ilaç ya da insülin alırsanız , karbonhidrat sayma yemek planlama önemli bir parçasıdır . Onlar tüketilen tüm günlük kalorinin yaklaşık yüzde 50 için hesap gerekir . Her gün yemekzamanlaması ve karbonhidratmiktarı kontrol altında kan şekeri tutmak için tutarlı olmalıdır . Bu yapmak için bir diyetisyeninuzmanlık istihdam için gerekli olabilir. Eğer insülin alırsanız , bir diyetisyen , bir yemek veya aperatif karbonhidratmiktarını taksitli veinsülin doz buna göre değiştirebilirsiniz .
Karbonhidratlar sindirim sırasında kan şekeri içine yıkmak . Taze meyve, sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri gibi diyet kompleks karbonhidrat içerir . Daha hızlı daha karmaşık gıdalar daha yıkmak , çünkü bu tür , beyaz pirinç , şeker , unlu mamuller ve işlenmiş gıdalar gibi basit karbonhidratlar kaçının .
Lif ve protein
lif , kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Her gün diyet lif en az 25 g eklemeyi deneyin. Iyi kaynaklardan bazıları buğday kepeği , mercimek , fındık , bezelye , ve tam tahıllı ekmek vardır.
Yüksek kaliteli protein yerine doymuş yağ oranı yüksek et yemek emin olun . Ton balığı , pisi balığı, ringa ve somon gibi balıkların farklı türleri , kırmızı et ve kümes hayvanları için büyük alternatiflerdir . Böyle kral uskumru ve kılıç balığı gibi cıva seviyeleri , kızarmış balık ve balık yüksekliğinde yemeyin .
Foods kaçının ve
diyabet inmeriskini artırır olması ve Embrace kalp hastalığı . Eğer doymuş yağ ve trans yağ yüksek gıdalar yerseniz , hatta daha duyarlı hale gelir . Genellikle pişmiş ürünlerde bulunan tereyağı , margarin , krem , domuz yağı ve kısalma , tüketiminizi azaltın . Tekli doymamış ve zeytin , kanola , bitkisel yağ ve yanı sıra fındık ve ayçiçeği gibi çoklu doymamış yağlar seçin . Bu tür palmiye , hurma çekirdeği ve hindistan cevizi gibi hidrojene yağlar arter sertleşmesine ve kalp hastalığıolasılığını artırmak için neden olabilir . Ayrıca , düşük yağlı yoğurt gibi süt ürünlerini tercih ve yerine tam yağlı süt , yağsız süt .