Nerede başlar Birçok insankelimesinden titremez " egzersiz ". Spor - Onlar için, işkence ya da kötü demektir . Bu düşünceler çok şey yapıyor insanları tutmak . , Yavaş başlayın yürüyüşe , bahçe konuşmak , adım yürümek , bisiklete binmek , veevi temizlemek . Herhangi bir fiziksel aktivite şeker hastalığı yönetmek için bir başlangıçtır . Çalışır çünkü
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz , kilo kaybı hedeflere ulaşmak için egzersizen etkili türüdür kalp , hem deakciğer, kollar ve bacaklar dışarı . Yağ yakma ve kalori ile birlikte , aerobik egzersiz , insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur .
Anaerobik Egzersiz
anaerobik egzersiz daha yaygın vücut geliştirme gibi biliyorum . Bu , şınav , ağız kavgası , ve izometriklerini kaldırma tartın içerir . Bilimsel araştırma kas kütlesini artırarak insülin direnci ve düşük kan şekeri düzeylerini azalttığını göstermektedir . Etkinlik için
Öneriler
Amerikan Diyabet Birliği önerir Tip 2 diyabet olan kişiler her hafta orta yoğunlukta aerobik aktivite 150 dakika olsun , ve non - ardışık günlerde anaerobik eğitim en az üç kez bir hafta . tatbikatı sırasında
İzleme glikoz düzeyleri
Giriş 30 dakika egzersiz öncesi kan şekeri seviyesi. Kan düzeyi 250 üzerinde ise vücudunuz kandan kaldırarak kas ve karaciğerde glikoz yükleme yaparken , aynı zamanda daha sonra seviyeleri 250 ve 100 arasında düştü kadar egzersiz sırasında seviyesini kontrol edin . Bekleyin , ve .