. Doktor vücudunuzun kan basıncı , böbrek fonksiyonları , kalp , karaciğer , göz ve kan şekeri düzeylerini kontrol , düzgün çalıştığından emin olmak isteyeceksiniz . O bir kan şekeri ölçüm sağlamak ve nasıl zaman eve kullanmak için size gösterebilir . Buna ek olarak , diyetisyenler , diyet önerileri ve egzersiz hakkında doktorunuza danışın . O kilo kaybı ve kan şekeri düzeylerini ölçmek böylece aylık ziyaretler yapmak zorunda kalabilirsiniz .
2
diyet değiştirin . Için kızarmış gıdalar Ticaret ızgara ve yağsız tavuk , balık ve sığır eti pişmiş . Renklerin çeşitli almak için bir nokta yapmak , meyve ve sebze açısından zengin bir diyetle beslenin . Yeşil yapraklı sebzeler , ıspanak ve havuç gibi olmayan nişastalı sebze almak yerine işlenmiş un tam tahıllı ekmekler yiyin . Yüksek kalorili tatlılar tüketiminizi azaltın ve sadece yağsız süt ürünleri yemek . Amerikan Diyabet Derneği , en az haftada üç kez balık yemek ve porsiyon boyutları izlerken önerir . Eğer bir beslenme planı ile gelip yardımcı olmak için diyabetik hastalarda konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen bakın. Diyetisyen olasılıkla beslenme alışkanlıkları aşağı yazma öneririz olacaktır .
3
aerobik egzersiz yapın . Aerobik egzersiz , kalp hızı artar , kalp kasları çalışmaya ve solunum hızını yükseltir . Fitness düzeyine bağlı olarak , en az 30 dakikalar beş kez bir hafta almak deneyin . Eğer önce icra veya aşırı kilolu hiç ettiyseniz , yürüme , düşük etkili aerobik , bisiklet ya da su aerobik ile başlar . Böyle iş yerindemerdiven alarak , günlük yaşam için aerobik aktiviteler eklemeyi deneyin .
4
gücü eğitim ve esneklik egzersiz ekleyin . Vücut geliştirme egzersizleri güçlü kemikler ve kaslar inşa . Onlar da daha kolay bakkal ya da çocukları taşımak için yapmak . 2 £ ağırlıkları ile başlar ve daha ağır ağırlıklar yol kadar çalışacak . En az 30 dakikalar haftada üç kez çalışın . Kardiyo ve vücut geliştirme eklemek devre dersleri almak . Eğer tekniği ile yardıma ihtiyacı hissediyorum eğer kişisel bir eğitmen ile zamanlama oturumları. Esneklik ve germe yaralanma vücudun açığı azaltır . Egzersiz öncesi ve sonrası streç ve en az haftada iki kez Pilates gibi esneklik faaliyetleri yapmak . 30 dakika egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri düzeylerini kontrol edin .
5
bol su içiniz . Siz egzersiz sırasındagün boyunca dehidratasyon ve baş dönmesi önlemek istiyor ve . Egzersiz önce bir bardak su içmek emin olun .