. Her besin ( kırmızı , sarı veya yeşil ışık gıdalarda ) aittir hangi kategori ile daha yakından tanımak için bunun üzerinde bak .
2.
derecelendirme sistemi ile tanışın . Kırmızı ışık besinler karbonhidrat veya yağ yüksektir . Sarı ışık besinlerorta aralığında düşecek . Yeşil ışık besinler diyet için güvenli ve kalıcı kilo kaybına yardımcı olur .
3
Rick Gallop tarafından "GI Diyeti Yaşamak" başlıklıkitabın bir kopyasını Pick up . Her gıdaendeks sayıları dikkat ,malzeme ile okuyun. Gıdaların kategorileri ve sayfa 8 GI değerlendirmesi kısmi listesi için 12. sayfaya bakın. Bu numaralar her gıda , kan şekerini nasıl etkilediğini göstermektedir .
4.
KABULfikrinedoğru yiyecekleri yemek olduğunu . Vücudunuz bazı yağ ihtiyacı ve sonuçta olursa olsun ne bazı karbonhidrat tüketmek olacaktır . Bunudoğru olanları emin olmalıdır .
5
" kötü " yağ ve " kötü " karbonhidrat kaçının . Bunlar ne olduğu oldukça açıktır - kızarmış gıdalar , işlenmiş un , şeker , süt sallar ve daha
6
iyi karbonhidrat bol yiyin ve kendinizi birkaç iyi yağlar sağlar . . Ne yemek iyi bir örnek pişmiş tavuk , kuşkonmaz buğulama ve uzun taneli pirinç olacaktır . Meyve , peynir ve fındık Snack.
7.
sağduyu ve öz - denetimini kullanın . Bu bir hamburger ve patates kızartması için daha fazla uygun yeşil ışık gıdalar yemek etmektir .