. Eğer
2
öncelikle proteinler üzerinde duruluyor sağlıklı bir diyet Hadi ne doktor emir . Bağlı olarak kan çalışma testleri veya idrar testi gerekir Bu belirlemek. Triptofan , diğer amino asitler ile serotonin kimyasal reaksiyona yardımcı olan kimyasal bir bileşiği içerir ya da tavuk eti dahil protein açısından zengin yemekler, bir arada yemek ; ve amino asitlerin emmek için gerekli olan insülin üreten karbonhidrat ile yemekler. Kan akışında düşük amino asitler , merkezi sinir sistemi içine triptofan için daha fazla erişim sağlayacaktır .
3 yerel vitamin dükkan veya sağlık deposu mevcut B-6 vitamini takviyeleri alarak başlayın
. Bu eksürecinde yüksek serotonin düzeyleri oluşturarak , vücudun triptofanmiktarı artacaktır . Uyandığında günde bir kez bu vitamin almak .
4
Egzersiz düzenli kalp atışı yükseltmek ve merkezi sinir sisteminde endorfinseviyesini artırmak için . Beynin opiyat reseptörleri ile reaksiyona Daha endorfin daha fazla serotonin oluşturur . Bu da depresyon ile yardımcı olmak için harika .
5
aşırı kış hava deneyimleri bir bölgede yaşıyorsanız , özellikle eğer , mümkün olduğunca doğal günışığına cildinizi Açığa. Güneş ışığına maruz kalmasentezi ve serotonin düzenlenmesi ile yardımcı olur ve aynı zamanda son derece ( SAD ) Mevsimsel duygudurum bozukluğu tanısı olanlar için önerilir .