Vitamin ve mineral takviyeleri için Temel Besin depresyon belirtilerininşiddetini azaltabilir . Hormon üretimini kontrol etmek vevücut için kullanılabilir enerji haline karbonhidrat, yağ ve proteinleri açmak içinvücut yardımcı çeşitli vitamin ve minerallerinfonksiyonları .
Ruh sağlığı için gerekli vitamin ve mineraller B kompleks vitaminleri , D vitamini içerir magnezyum , folik asit, C vitamini , omega - 3 yağ asitleri , amino asitler , çinko , kalsiyum , selenyum , demir ve potasyum .
Vitamin B Kompleks
Vitamin B karmaşık vücutta depolanır edilemez , bu nedenle bu vitaminler yiyecek ya da takviyelerialımı yoluyla günlük olarak vücut temin edilmelidir. B vitaminleri rafine şeker , alkol , nikotin ve kafein kullanımı ile vücutta tükenmiş olabilir . B1 vitamini ( tiamin) , vücut için içine glikoz dönüştürmek için sorumludur. Vitamin B3 ( niasin) ruh düzenlemeye yardımcı olur . B3 eksiklikleri ajitasyon ve anksiyete neden olabilir . Pantotenik asit (vitamin B5) hormon ve amino asit üretimi ve düzenleme için gereklidir. B6 vitamini de amino asitleri işlemek vebeyinde serotonin , melatonin ve dopamin üretimine yardımcı oluyor .
Magnezyum
Magnezyumvücutta ve yardımlar bazı enzimleri aktive enerji içine gıdadönüşüm . Vücut nedeniyle karmaşık ve büyük molekül yapısına emmek için magnezyum zordur. Magnezyum ayrıca hormonları düzenler , çünkü depresyon hasta yarar ve bazen premenstrüel sendrom ciddi vakalarda tedavi etmek için kullanılır .
D vitamini
D vitamini ,güneş vitamini vardır nedeniyle güneş ışığı ve UVB ışınlarına maruz kalma için deri yoluyla vücuda emilir . Korunmasız güneşe maruz kalmanın iki haftada sadece 15 dakika D vitamini eksikliklerine karşı sağlayabilirsiniz . Mevsimsel duygudurum bozukluğu ( SAD ) bir hasta deneyimleri daha fazla veya daha nedeniylegünlerin kısalması ve ışık eksikliği depresyon belirtileri kötüleşti hangi bir depresif bozukluktur . Orada D vitamini D vitamini az emilimi ve ışık tedavisi depresif semptomları olan yardım için kullanılmıştır , çünkü bumevsim değişen ve soğuk havalarda normaldir .
Vitamin arasında bariz bir ilişki var gibi görünüyor D düzeyleri ve depresyon olanlar , olgusal bir bağlantı kanıtlanmış olmasa da .