yediğimizyemek bir çok işlenmiş şeker ve bizim ruh bozabilir ve duygusal depresyona katkıda bulunabilir rafine karbonhidrat içerir . Diyet dışında fast food ve abur cubur kesme yanı sıra, alkol ve yasadışı uyuşturucu herhangi bir formu ile başlayın . Sağlıklı alternatifler , sizin beyindeki serotonin seviyesini artırır , özellikle gıda ile onları değiştirin. Onların rütbeleri ( örneğin yağsız süt gibi ) bir sürü yağ içermeyen muz , soya gıdalar ve süt ürünleri içerir . Omega - 3 yüksek gıdalar genellikle de bu tür ton balığı ve somon gibi özellikle balık ürünleriniruh yükseltmesine . Omega-3 enerji, daha muntazam bir mizaç ve daha iyi bir dolaşım yüksek miktarda katkıda bulunur. Beslenme yüksek uygun bir diyet ile birleştiğinde , bu koyundadepresyonkötü tutabilirsiniz .
Egzersiz
Mayo Clinic ve diğer uzmanlar kontrol için egzersiz tavsiye depresyonsemptomları . Geceleri daha iyi uyku yardımcı olurken , yüzme , koşu, bisiklet ya daspor salonu isabet düzenli bir rejim enerji seviyelerini artırabilir . Daha da önemlisi , bu depresyon ile mücadele, beyindeki endorfin seviyesini yükseltir . Veen genel düzeyde , egzersiz kendinizi , sağlık ve bakmakyol hakkında daha iyi hissetmenizi sağlar . Egzersiz çoğu formları aylık spor salonu üyeliği ya da tenis ayakkabıları bile sadece bir çift biraz daha fazla maliyet , uygulamak çok kolay .
Nefes Egzersizleri
nefes egzersizleri sık sık yoga ve meditasyon teknikleri bağlanır . Sen stres azaltıcı yöntemleri öğrenmek yardımcı olmak için resmi yoga dersi alabilir , ancak onları hissediyorum gibi bir kaç basit yöntemleri depresyonunetkilerini azaltabilir . Evinizin ya da ofisinizin bir sakin bir köşe bulmak --- yere mümkünse eğerkapıyı kapatın nerede . Rahat bir pozisyonda oturun , gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş nefes ve nefes ; ( bunu yönetebilir eğer beş sayısı veya hatta bir 10 sayısı ) her nefesini zamanaynı uzunlukta yapmak için çalışıyoruz . Gibi , " huzur " it , alright " " ve " huzur gibi kendinize ifadeler yatıştırıcı tekrarlayın . " 10 -to -15 dakika boyunca bu devam , ya dadepresyon çökmek başlayana kadar . Bunu gibi değildış dünyaya daha da düşünceler ve hisler odaklanarak , iç durumuna dikkat edin. Bu kendi başına bir tedavi olmasa da, duygusal kriz anlarında son derece yararlı olabilir .