bir Akdeniz diyeti uygulayın. Sebze yüksek bir diyet , meyve , balık, fındık , kepekli tahıllar ve zeytinyağı depresyon savmak olabilir ,Bağımsız İngiltere'de bir makale diyor . Akdeniz tarzı yiyenler Las Palmas , Navarra Üniversitesi ve University College , Londra Üniversitesi araştırmacılarına göre , depresyon yüzde 30 daha az şansı var olabilir . Balık kırmızı et yerine . Bu tür zeytinyağı tereyağı gibi süt takas. Işlenmiş gıdalar Hendek ve taze meyve ve sebze ile değiştirin. Doğal gıdalar seçti .
2. Kuruyemiş selenyum içerir . selenyum düzeylerini artırın
. Buğday kepeği , tam buğday , kahverengi pirinç ve kepekli yulaf ezmesi gibi rafine edilmemiş tahıl ve tahıl tüketiminizi kadar . Haftada en az bir kaç yumurta yiyin . Bir avuç fındık üzerinde chomp . Brezilya cevizi selenyum zengin bir kaynak yapmak . Yanı sıra ceviz veya badem üzerinde kemirmek .
3 tür balık gibi omega - 3 gıdalar ile kırmızı et gibi omega - 6 bakımından zengin gıdalar değiştirin . omega - 3 asitleri alımını artırın
. Eğer yağlı balıklarda bu asit bulabilirsiniz . Katılaşmış tuna , ızgara uskumru veya somon hafif bir yemek hazırlayın. Ilave bir ruh artırmak için yeşil sebze bol çiftbalık . Zeytin yağı kullanın . Diyet keten ya da üzüm çekirdeği yağı içerir . Kabak çekirdeği üzerine Snack , omega - 3 başka zengin bir kaynak .
4
depresyonu önlemeye yardımcı olmak için yeterli B vitamini alın . Ayrıca folik asit olarak bilinen B vitamini , folat , tüketin . Maya özü , yeşil sebze ve fasulye gibi yiyecekler yiyin . Kahverengi pirinç , buharda pişmiş lahana ve yemek mercimek dahil .