konuşun
. Kendinize teşhis etmeye çalışmayın . Tüm doktorlar depresyon tedavisi için size reçeteli ilaçlar itmek hızlı değildir . Sorumlu tıbbi prtofessionals sizin son faaliyetleri , diyet ve ruh hali hakkında ilgili sorular sormak ve psikolojik tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleri önerecektir . Bir takip ziyareti planlanmış bekliyoruz . Depresyon , bipolar bozukluk gibi daha ciddi bir fiziksel ya da derin psikolojik sorunu köklü olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın .
2. Egzersiz stresi azaltabilir .
Egzersiz depresyon belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir . Mayo Clinic ılımlı egzersiz depresyonbelirtileri geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor . En sevdiğiniz parkta her gün etrafında sadece 20 dakika tempolu yürüyüş ölçüde ruh halinizi kaldırabilir. Egzersiz ağrı maske ve ruh yükseltmesinebeyinde endorfin salgılar . Yapmanız eğlenceli bulabilirsiniz egzersiz programları düşünün . Dans tarzı egzersiz programı hızlı tempolu , açık yürekli bir ortamda başkaları ile etkileşim sağlar. Koşu , yüzme ve yürüyüş dikkate diğer hareketlerdir .
3
şeker binges kesin. Beyniniz düzgün çalışması için glukoz dengeli bir düzeyde ihtiyacı var. Eğer sürekli kahve şeker tepeleme çay kaşığı ekleyerek ve şekerli gazlı içecekler düşkünlük , bu şeker çubuğu için ulaşıyor iseniz, ani neden olan veşeker yüksek bittikten sonra ruh aniden zoka neden kan şekeri düzeyleri düşer vardır . Karbonhidrat ve hatta uykusuzluk yorgunluk , anksiyete , ruh hali , unutkanlık , ve şeker sonucu aşırı alımı . Yerine taze meyve ileşeker değiştirin .
4. meditasyon için hafta dışında zaman ayırın . Kendiniz için
Takvimi sessiz zaman . Eğer , bir aile yükselterek bir bütçe germe ve Girl Scout toplantılarda sizde alarak , 45 saatlik çalışma haftası hokkabazlık iseniz , kendinizi yanmış ve sinirli duygusal duygu bulabilirsiniz . Kendiniz için zamanlardan en az bir çift bir hafta zaman ayırın . Namaz , yoga ya da sadece iyi bir kitap ve kesintisiz bazı çay günlük stres gitmesine izin yardımcı olabilir . Çözülmesi içinbasit hareket sizin hayal kırıklığı seviyesinin giderici için uzun bir yol gidebilirsiniz .
5.
birisiyle konuşun . Güvenilir bir arkadaş bulun ya da bir danışmanla konuşmak istemiyorsanız eğer özgürce Açılabileceğin akıl hocası . Konuşmak için , ama hayatında stres ve depresyon mücadele için daha iyi yollar hakkında ilerleme ve beyin fırtınası ölçmek için değil, sadece en az haftada bir kez bu kişi ile tanışmak katılıyorum .