bir iki hafta " detoks " dönemi ile tamamen potansiyel tetikleyiciler ortadan kaldırarak sorun yiyecekleri belirleyerek başlayın . Bu ilk dönem çok kısıtlayıcı olduğunu. ,Diyet , özellikle inek sütü , tüm süt ürünlerini çıkarın . Yedek badem sütü veya pirinç sütü . Meyve suyu , meşrubat ve kafein ortadan kaldırmak .
En az yüzde 90 oranında şeker alımını azaltmak için deneyin . Bunların hepsi şekerler gibi , in- ose biten herhangi bir madde için yiyecek etiketlerini dikkatle kontrol edin . Genel olarak işlenmiş gıdalar kaçının ve NutraSweet , katkı maddeleri, koruyucu ve yapay renkler veya tatlar ortadan kaldırır. Kesim , en azından yüzde 90 oranında kızarmış gıdalar ve işlenmiş et ve MSG ortadan kaldırır. Bu iki haftalık dönemde tüm gıda renklendirici kaçının. Amaç mümkün olduğunca doğal haline yakın olarak yemek yemek , ve kimyasal katkı maddeleri kaldırmaktır .
Ne Yenir
su alımı en az yedi arttır günde 10 bardak , meyve ve sebze yiyin . Bu keten tohumu veya çuha çiçeği yağı gibi omega - 3 oranı yüksek yağlar ekleyin. Hodan yağlar ve bazı balık yağları da iyi seçimlerdir . Bunları hazırlamak zaman salata sosları yapmak , ya da diğer gıdalar için bir gün bir kaşık hakkında eklemek içinyağları kullanın . Yemekler karbonhidrat ve proteindengesini izlemek ve yüksek karbonhidrat yemek önlemek . Yüzde 60 protein ve kahvaltı yüzde 40 karbonhidrat karışımı hizmet vermektedir . Kalan yemekler yüzde 50 protein ve yüzde 50 karbonhidrat olmalıdır .
Organik gıdalara geçiş
. Sertifikalı organik ürünler pestisitler, herbisitler , fungisitler ve yetiştirilen , sertifikalı yetiştiricileri sıkı yeterlilik sürecini tamamlamak için vardır. Küçük çiftlikler genellikleaynı uygulamaları takip amasertifikasyon sürecini tamamlamak için göze alamaz . Bu küçük yetiştiriciler için yaz aylarında yerel çiftçilerin pazarları kontrol edin.Diyeti
dönersek Foods
içinsınırlı gıdalar dönen başlamak için en az iki hafta bekleyin diyet . Eklemeler arasında en az iki veya üç gün ile , her seferinde bir gıda ekleyin . Özellikleilk gün ,yiyecek birkaç porsiyon yiyin ve bir reaksiyon olup olmadığını görmek için kontrol edin . Reaksiyon, kırmızı lekeler ya da ürtiker gibi , fiziksel olabilir . Ayrıca, huysuzluk veya kızgın bir patlama gibi duygusal veya davranış değişiklikleri fark edebilirsiniz . Herhangi bir sorun oluşursa,yemek keyfini devam ediyor . Sorunlar varsa , yinegıda ortadan kaldırmak vesorunları çökmek olmadığını görmek . Yeni gıdalarbeslenme eklendiği zaman bu işlemi uygulayın vegıda tetikleyici yiyecek olup olmadığını belirlemek çok daha kolay olacaktır .