Bulimia ile mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, size kişiselleştirilmiş destek ve rehberlik sağlayabilecek doktor, terapist veya diyetisyen gibi bir sağlık uzmanından profesyonel yardım almanız önemlidir.
İyileşme sürecinde yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz ancak bunlar profesyonel yardımın yerini tutmaz:
- Destek için bize ulaşın. Arkadaşınız, aile üyeniz, öğretmeniniz veya danışmanınız gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Bulimia hastaları için hem çevrimiçi hem de kişisel olarak birçok destek grubu bulunmaktadır.
- Yiyecek alımınızı kısıtlamayın. Çok az yemek aşırı yeme isteğine yol açabilir. Gün boyunca düzenli, dengeli öğünler ve atıştırmalıklar yemeye çalışın.
- Aşırı kanamayı tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Farklı insanların farklı tetikleyicileri vardır ancak yaygın olanları arasında yüksek kalorili gıdalar, şekerli gıdalar ve işlenmiş gıdalar bulunur. Tetikleyicilerinizi tanımlamaya çalışın ve mümkün olduğunca onlardan kaçının.
- Yemekten sonra dışkılamayın. Temizlemek sağlığınıza zarar verebilir ve bulimiadan kurtulmayı zorlaştırabilir. Biriyle konuşmak, egzersiz yapmak veya bir günlüğe yazmak gibi arınma dürtüsüyle başa çıkmanın başka yollarını bulmaya çalışın.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, ruh halinizi ve enerji düzeyinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda vücudunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenize de yardımcı olabilir.
- Kişisel bakım uygulayın. Keyif aldığınız ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan aktivitelere zaman ayırın. Bu, sevdiklerinizle vakit geçirmeyi, kitap okumayı, müzik dinlemeyi veya banyo yapmayı içerebilir.
- Sabırlı olun. Bulimiadan kurtulmak zaman ve çaba gerektirir. Yolda aksilikler olacaktır ama pes etmeyin. Yalnız olmadığınızı ve bunun üstesinden gelebileceğinizi unutmayın.
Bulimia ile mücadele ediyorsanız lütfen yardımın mevcut olduğunu bilin. Destek almak için iletişime geçmekten çekinmeyin.