1. Derin nefes alma: Yavaş, derin nefesler alın, burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin. Nefesinize odaklanın ve vücudunuzun rahatlamasına izin verin.
2. İlerici kas gevşemesi: Ayak parmaklarınızdan başlayarak başınıza kadar farklı kas gruplarını gerin ve sonra gevşetin. Bu, gerginliği gidermeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
3. Görselleştirme: Gözlerinizi kapatın ve kendinizi huzurlu, dinlendirici bir ortamda hayal edin. Kendinizi sakin ve sakin hissettiğinizi hayal edin ve bu olumlu duygulara odaklanın.
4. Olumlu kendi kendine konuşma: Olumsuz düşünceleri olumlu olumlamalarla değiştirin. Kendinize güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatın ve neyi kontrol edemediğiniz yerine neyi kontrol edebildiğinize odaklanın.
5. Farkındalık meditasyonu: Şimdiki ana ve yakın çevrenize odaklanın. Görüntüleri, sesleri, kokuları ve duyuları yargılamadan fark edin. Bu kaygıyı azaltmaya ve sizi daha rahat bir duruma getirmeye yardımcı olabilir.
6. Fiziksel egzersiz: Yürüme, koşma veya yoga gibi düzenli fiziksel aktivitelere katılın. Egzersiz, ruh halinizi iyileştirici etkileri olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir.
7. Sağlıklı beslenme: Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren dengeli bir diyet yiyin. İşlenmiş gıdalardan, aşırı miktarda kafeinden ve alkolden kaçının çünkü bunlar anksiyeteye katkıda bulunabilir.
8. Yeterli uyku: Her gece 7-8 saat dinlendirici uykuyu hedefleyin. Uyku eksikliği kaygı duygularını şiddetlendirebilir.
9. Sosyal destek: Duygularınız ve endişeleriniz hakkında arkadaşlarınızla, aile üyelerinizle veya bir terapistle konuşun. Düşüncelerinizi paylaşmak daha az yalnız hissetmenize ve destek kazanmanıza yardımcı olabilir.
10. Profesyonel yardım alın: Sinirleriniz şiddetliyse veya günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, terapist veya danışman gibi bir akıl sağlığı uzmanından yardım almayı düşünün. Kaygıyı yönetmek ve genel refahınızı iyileştirmek için kişiselleştirilmiş stratejiler sağlayabilirler.