( bir tahriş siyatik sinir kaynaklanan semptomları) doğal olarak , uzun , yavaş nefes alın . Eğer derin nefes olarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın . Dingin bir müzik veya bir rehberli rahatlama meditasyon CD dinleyin .
Sıkı piriformis ( derin kalça ) kassiyatik siniri kötüleştirebilir
Genellikle germe . ( Sırt üstü yatarken) oturarak veya sırtüstü bu kas gevşetmek için uzanır etmeyin. Bir sandalyeye oturup başkauyluk üzerinde tek bacağınayak bileği çapraz ve öne doğru eğilin etmektir. 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun .
Isı ve Soğuk Terapi
siyatik sinir sorunları gidermek için geridüşük 15 ila 20 dakika boyunca ısı veya buz uygulayın . Isı ağrı ve sıkı kasları rahatlatmak , Cold doğal iltihabı azaltır . Sizin için neyin işe yaradığını görmek için hem de deneme .
Masaj
bel ve kalça kasları sıkı olduklarında,siyatik sinir üzerinde baskı koyabilirsiniz . Masaj sıkı kasları rahatlatmak ve genel bir rahatlama teşvik edebilir . Önce siyatik sinir ağrısı ile çalışmış bir terapist bir masaj alın .
İnversiyon
İnversiyon baş aşağı olmak demektir . En iyi yöntem bir inversiyon tablo ile yaniomurga Dr Rob Gottesman , Colorado chiropractor göre büküm değildir . Ters olan omurlar arasındaki alanı artırmak ve sinir baskıyı azaltabilir . Bu tedaviye bazı kontrendikasyonları vardır . Önce doktorunuza görünün .