Sinir sistemi, nefes almaktan harekete ve düşünmeye kadar tüm bedensel fonksiyonlarımızın kontrolünden sorumludur. Gergin olduğumuzda sempatik sinir sistemimiz devreye girer, bu da kalp atışımızın ve nefes almamızın artmasına, kaslarımızın gerilmesine ve avuç içlerimizin terlemesine neden olur. Bunların hepsi, bir zorlukla yüzleşmeye hazırlanmamıza yardımcı olan, strese verilen normal fiziksel tepkilerdir.
Konuştuğumuzda Neden Gergin Hissediyoruz?
Topluluk önünde konuşmak zorunda kaldığımızda gergin hissetmemizin birçok nedeni vardır. Bu nedenlerden bazıları şunlardır:
* Yargılanma korkusu. Hepimiz sevilmek ve kabul edilmek isteriz ve eleştirilme veya reddedilme düşüncesi çok kaygı verici olabilir.
* Güven eksikliği. Eğer iyi konuşma yeteneğimize güvenmiyorsak, gergin olma ihtimalimiz daha yüksektir.
* Materyal hakkında bilgi sahibi olmamak. Konuştuğumuz konuya ne kadar aşina olursak o kadar az tedirgin oluruz.
* Geçmiş olumsuz deneyimler. Geçmişte topluluk önünde konuşurken olumsuz deneyimler yaşadıysak, gelecekte gergin hissetme olasılığımız daha yüksek olabilir.
Sinirliliği Yönetmek
Toplum önünde konuşurken gergin hissetmek normal olsa da, gerginliğimizi yönetmek ve etkili konuşmamızı kolaylaştırmak için yapabileceğimiz birkaç şey var. Bazı yararlı stratejiler şunları içerir:
* Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın! Başkalarının önünde konuşma pratiği yaptıkça daha rahat oluruz.
* Derin nefes alın. Derin nefes almak kalp atış hızımızı yavaşlatmaya ve sinirlerimizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
* Başarılı olduğunuzu hayal edin. Harika bir konuşma yaptığınızı ve dinleyicilerden olumlu geri bildirimler aldığınızı hayal edin.
* Mesajınıza odaklanın. Söyleyecek önemli bir şeyiniz olduğunu ve dinleyicilerin söyleyeceklerinizi duymak için orada olduğunu unutmayın.
* Hata yapmaktan korkmayın. Herkes topluluk önünde konuşurken hata yapar. Önemli olan yola devam etmek ve onların size ulaşmasına izin vermemek.
Sonuç
Sinirlilik topluluk önünde konuşmaya verilen normal bir tepkidir. Ancak gerginliğimizi yönetmek ve etkili konuşmamızı kolaylaştırmak için yapabileceğimiz birçok şey var.