Halterle omuz presi yapmak için:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Halteri üstten kavrayarak, elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde tutun.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri omuzlarınıza kadar kaldırın.
4. Kollarınız tamamen uzayana kadar halterin başınızın üzerine basın.
5. Halterinizi omuzlarınıza doğru indirin.
6. 8-12 tekrar için tekrarlayın.
Dambıllarla omuz presi yapmak için:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dambılları ellerinizde tutun.
3. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza kadar kaldırın.
4. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları başınızın üzerine bastırın.
5. Dambılları omuzlarınıza doğru indirin.
6. 8-12 tekrar için tekrarlayın.
Omuz presi yapmak için ipuçları:
* Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.
* Sırtınızı eğmeyin.
* Ağırlığı kollarınızla değil omuzlarınızla yukarı doğru bastırın.
* Hareketin üst noktasında dirseklerinizi kilitlemeyin.
* Ağırlığı yavaşça ve kontrol altında indirin.
Omuz presinin çeşitleri:
* Oturarak omuz presi
* Tepegöz dambıl presi
* Arnold basını
* İtme basın
* Jerk basın
Omuz presi omuzlarda, trisepslerde ve göğüste güç oluşturmak için harika bir egzersizdir. Bir halter veya dambıl ile yapılabilir ve egzersizin aralarından seçim yapabileceğiniz birçok çeşidi vardır.