bir beze sarılmış bir buz veya buz kullanın . Bir kaç dakika boyunca şiş veya boğaz boyun kasları uygulayın .
Hot sıkıştır
sert uygulamak , sonra sıcak suda bir havlu batırın ve sıkın boyun .
Sıcak Duş
gerilimi rahatlatmak için sıcak bir duş alın ve sıkı omuz ve kaslarınızı gevşetin.
liniment
boğaz boyun kasları boyunca kas merhem veya liniment uygulayın .
ağrı kesici
böyle bir over - the-counter ağrı kesici kullanın aspirin , asetaminofen veya küçük ağrıları için başka bir analjezik . olarak
boyun Rotasyon
hafifçebaş ve boyun saat yönünde çevirin, daha sonra saat yönünün tersine sert kasları germek için .
Boyun Yastık
uyku sırasındaboynu destekleyen bir ortopedik yastık ile standart bir yastık yerleştirin.