. Stand ve kasları gevşetmek için en az 15 dakika boyunca boynunda yenmek için izin verebilirsiniz kadar sıcak su kullanın .
2
boyun kaslarındaşişme azaltmak için bazı ibuprofen alın ve omuz ve boyun herhangi bir ağrı hafifletmeye yardımcı olmak .
3
15 dakika için boğaz boyun üzerinde bir buz paketi kullanın ve daha sonra 15 dakika boyunca bir ısıtma yastığı uygulayın . 1 saat boyunca bunu tekrarlayın .
4
derin kas içine nüfuz ve boyun ağrı rahatlatmak başlamak yardımcı olmak için boyun spor krem veya Icy Hot ovun .
5
uyku sırasında bunu desteklemek için boynunuzunarkasındaki altında bir rulo havlu . Sırtüstü tercihen düz sağlam bir yatak üzerinde uyumak .
6
gibi ağrı kesici almak için boğaz boyun Icy Hot tarafından oluşturulan olanlar gibi bir ilaçlı yama uygulayın . En az 5 gün sürmesi yeterli satın . Dikkatliceyönergeleri izleyin .