tıkanmasını kontrol edebilirsiniz kendin söyle fobi . Eğer soruna karşı çaresiz olduğunu söylüyor herhangi bir kendi kendine konuşma inkâr . Bir aynaya bakacak ve bu , ben korkumu kontrol edebilirsiniz " " Benim boğulma fobisi kabul " " ya da " bana çekiniyoruz için hiçbir sebep yoktur , kendiniz için olumlu ifadeler tekrarlayarak sahipsiniz . "
3 düşünce ve duyguların bir günlük günlük tutun
. Herhangi bir yinelenen tema , özellikle herhangi bir düşünce ya da yeme ile karşı karşıya sahip duygular , yutma ya da korkular için başka herhangi bir tetikleyici özel not alın .
4 " güvenli" gıdalar ya da gıdalar hissediyorum ile başlayın
ile ve bu rahat yoğurt , dondurma , elma püresi veya süt gibi , boğulma neden olma ihtimali vardır .
5
belirli bir gıda ve boğulma ile zihninizi dernek aza indirmek için çok küçük parçalar halinde yemek kesin.
Sayfa 6 Yavaş yavaş sizin korku üzerinden güven kazanmak gibi daha az rahat hissediyorum daha fazla katı gıdalar ya da gıdaları tanıtmak
. Anksiyete yeniden oluşumları azaltmak için , yavaş yavaş bir kerede bu yiyecekleri ekleyin .
7
anti-anksiyete ilaçları gösterilir olabilir olmadığını doktorunuza sorun .