Boyun gerginliğinden kaynaklanan baş ağrılarını hafifletmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Bazı basit ev ilaçları şunlardır:
* Etkilenen bölgeye ısı veya buz uygulayın. Isı kasların gevşemesine yardımcı olurken, buz da iltihabın azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Sıcak bir banyo veya duş alın. Sıcak su kasları gevşetmeye ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.
* Etkilenen bölgeye masaj yapın. Boyun, omuz ve sırtın üst kısmındaki kaslara nazikçe masaj yapmak gerginliği gidermeye ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
* Biraz hafif esneme egzersizleri yapın. Boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını esnetmek gerginliği hafifletmeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
* Baş ağrınızı tetikleyen aktivitelerden kaçının. Boyun gerginliğine bağlı baş ağrınızı hangi aktivitelerin veya durumların tetiklediğini biliyorsanız, bunlardan kaçınmaya çalışın.
Baş ağrılarınız şiddetli veya sürekli ise bir doktora görünmeniz gerekebilir. Doktorunuz baş ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacak ilaç, fizik tedavi veya diğer tedavileri önerebilir.
Evde tedavi yöntemlerine ek olarak, boyun gerginliğinden kaynaklanan baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz başka şeyler de vardır:
* İyi duruşunuzu koruyun. Otururken, ayakta dururken veya yürürken başınızın ve omuzlarınızın omurganızla aynı hizada olduğundan emin olun. İşinize veya telefonunuza uzun süre eğilmekten veya aşağıya bakmaktan kaçının.
* Sık sık ara verin. Oturmak veya ayakta durmak için çok zaman harcıyorsanız, hareket etmek ve kaslarınızı esnetmek için sık sık ara verin.
* Stresi azaltın. Stres, boyun gerginliğine bağlı baş ağrılarına katkıda bulunabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, baş ve boynu destekleyen kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir ve bu da boyun gerginliğine bağlı baş ağrılarının önlenmesine yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Uykusuz kaldığınızda boyun gerginliğine bağlı baş ağrıları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
Bu ipuçlarını takip ederek boyun gerginliğinden kaynaklanan baş ağrılarının hafifletilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilirsiniz.