Osteoartritin tedavisi olmasa da egzersiz ağrının hafifletilmesine ve fonksiyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz, eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirebilir, bu da eklemlerin desteklenmesine ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca esnekliği ve hareket aralığını geliştirebilir ve inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Osteoartrit eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı spesifik egzersizler şunlardır:
* Düşük etkili aerobik egzersizler, yürüyüş yapmak, yüzmek, bisiklete binmek gibi. Bu egzersizler kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Kuvvet antrenmanı egzersizleri ağırlık kaldırmak veya direnç bantları kullanmak gibi. Bu egzersizler eklem çevresindeki kasları güçlendirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Esneklik egzersizleri, Yoga ve pilates gibi. Bu egzersizler esnekliği ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Yavaş yavaş başlamak ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini zamanla kademeli olarak artırmak önemlidir. Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir acı hissederseniz durduğunuzdan emin olun. Özellikle başka tıbbi durumlarınız varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız da önemlidir.
Egzersiz, osteoartritli kişilerde ağrıyı hafifletmeye ve işlevi iyileştirmeye yardımcı olmanın güvenli ve etkili bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek egzersiz programınızdan en iyi şekilde faydalanabilir ve daha yüksek yaşam kalitesinin keyfini çıkarabilirsiniz.
Osteoartrit eklem ağrısını yönetmek için ek ipuçları:
*Sağlıklı kilonuzu koruyun. Aşırı kilo eklemlere baskı uygulayarak ağrının daha da kötüleşmesine neden olabilir.
*Sağlıklı beslenin. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet yemek, iltihabı azaltmaya ve eklem fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Yeterince uyuyun. Yorgun olduğunuzda ağrınız daha da kötü olabilir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
* Isı veya soğuk terapisini kullanın. Isı kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, soğuk şişliğin azalmasına yardımcı olabilir.
*İlaç konusunda doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan ilaçlar yeterince rahatlama sağlamıyorsa doktorunuz daha güçlü bir ağrı kesici ilaç reçete edebilir.