gerer . Bu egzersiz gibi görünmeyebilir , ancak bu şişlik kaldırarak inanılmaz faydalı bulunuyor . Dışarı bacağını tutarak ve yavaş yavaş ayak yuvarlak ve yuvarlak çevirerek Aşil tendonu gerin . Ayak ve ayaktopu odaklanarak , tüm ayak masaj . Bu dolaşımını iyileştirilmesi ile birlikteayak iyileşmeyi hızlandırır . Bu uygulamalar günlük olarak yapılabilir ve sadece olumlu sonuçlara yol açacaktır . Eğer almalıdırsadece dikkat aşırı zorlanma ve kas ya da tendon çekin etmektir .
Yürüyüş Yürüyüşayakları çalışmak ve ağrı gidermek için harika bir yoldur . Yürüyüş alır gibi basit , ama bu tür koşu ayakkabı iyi bir çift olarak , ayaklarınızı destekleyecek uygun ayakkabı var emin olun . Eğer satın alma, doktorunuza danışın ve ona uygun desteği sunacak bir çift tavsiye olmalıdır ayakkabı ne hakkında emin değilseniz .
Yürüyüş kalori yakma ile birlikte , şişlik ve ağrı rahatlatmak olacaktır . Aşırı kilo eklemlere stres arttıkça bu faydalıdır . Ayrıca, yürüyüş gibi aerobik egzersizleri kalp yararlanacaktır. 30 dakika , haftada üç kez yürüyüş ile başlayın. Eğer rahat hissediyorsanız , bu beş kezönceki rejime kullanılan büyümüşsün bir hafta sonra artar. Evde
Egzersizler
bazı egzersizler bu olabilir evde yapılabilir hem de germe ve ayak egzersiz sunmaktadır. İlkmermer kapmak olduğunu . Sıkıcasandalyeninarkasına karşı sırt ile , bir sandalyede oturun . Önünüzdezeminde birkaç bilye yerleştirin . Kadar ulaşabilir gibi önünüzde taşıyarak , ayakları ile onları almak . Bütünmermerler taşınmış olan kadar bu işlemi tekrarlayın . İkincimermer kapmak bir çeşididir . Bunun yerine mermer , bir havlu kullanın . Sadecesandalyenin ulaşamayacağıhavlu yerleştirin . Ayak parmakları ilehavlu kapmak ve geri arching süre geri ayaklarınızın altındahavlu çekin .