egzersiz başka türlü olduğu gibi ,serratus anterior çalışan tekistenilen faydalar sağlar . Görsel formu analiz ek olarak , size serratus anteriorhareketi hissederek uygun hareket kullanarak ister anlamaya olabilir . Serratus anterior Güçlendirilmesiomuz ekleminde kollarının tahrik hareketine yardımcı olur skapüler , istikrara yardımcı olacaktır . Kollarınızı başınızın üzerinde iken sizin omuz bıçak hamle olarakserratus anterior , yüzme gibi faaliyetlerde önemli bir rol oynar . Ayrıca , güçlü bir serratus anterior her türlü sporcular için önemli olan , sizin rotator manşet yaralanmaları önlemeye yardımcı olur .
Kas fonksiyonları
serratus anterior kasları uzak göstermek vardır aksi takdirde omuz bıçak olarak da bilinen , kas pazı gibi , ama onlar böyle kaçırılma ve skapula yukarı dönme gibi hareketleri sürücü. Bu hareketler uzak vücudunmerkezinden kollarınız ya da hareketyetiştirme sonuçlanabilir . Böylece, serratus anterior itmek bir basketbol çekim için her şeyi yer almaktadır . Eğer değilseniz bir golf kulübü veya tenis raketi sallanan ve bir futbol yakalamak için ellerinizi yükselterek tümserratus anterior hareketini içerir .
Tartılmamış
Egzersizleri Lütfen serratus anterior çalışmaya alışkın değil , ağırlıksız egzersizleri ile başlar . Bu yavaş yavaş gücünü geliştirmek gibi suşları veya diğer yaralanmaları önlemek yardımcı olur . Dört ayak üzerinde iken kemerlenmesi ve sırtınızı yuvarlama arasında değişen - - . Yanı sıra itmek ve ağırlıksız gövde rotasyonlar sizin serratus anterior gücünü
Ağırlıklı Egzersizler
ağırlıklı serratus anterior egzersizleri taşıyabilirsiniz . Bu daha zorlu egzersizlerisonraki seviyeye spor performansını almak için güçlü hareketleri üretmek yardımcı olabilir . Böyle halter gövde rotasyonunun , dumbbell kazak , halat çeker diz çökmüş , ağırlıklı itmek ve oturmuş havai presler gibi egzersizler yapın.