Protein , amino asitlerin bir zincir , enerji malzemeleri ve doku hasarı tamirvücut yardımcı olur. Protein ihtiva eden gıdalar ya tam veya eksik bir protein kaynağı olarak kategorize edilir. Eksik proteinler , bir veya daha fazla temel amino asitleri eksik ise tam proteinler ,temel amino asitler de içerir. Fıstık - ücretsiz tam protein kaynakları et, balık , kümes hayvanları ve yumurta gibi gıdalar , pirinç ve fasulye gibi , birlikte yenildiğinde bu tam proteinler haline rağmen eksik kaynakları , tahıl , baklagiller , tohumlar ve fındık
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler taze, dondurulmuş, kurutulmuş ve konserve mevcut bulunmaktadır. Bunlar, kalp hastalığı , felç, bazı kanser ve tip 2 diyabetin önlenmesinde yardımcı olabilir sağlık yararları sağlar. Fıstık - içermeyen bitkisel seçenekler çoktur ve brokoli , lahana yaprağı, pancar , mantar ve yeşil bezelye sayılabilir. Meyve seçenekleri benzer değişik ve karpuz , elma , portakal , kayısı , şeftali ve üzüm içerir . Sen kesmek veya sade yoğurt eklenir kurutulmuş çerez olarak meyve hizmet verebilir .
Süt , Yoğurt ve Peynir
Süt ve bunu içeren gıdalar , insanların sağlıklı kemikleri korumaya yardımcı olur , kemik erimesini önler ve potasyum sağlar , birçok Amerikan diyetler bir besin eksikliği kalsiyum sağlar . Fıstık - ücretsiz süt seçenekleri düşük yağlı , yağsız , yağsız ve süt vardır . İsviçre , Amerika ve kaşar gibi sade yoğurt gibi peynirler çeşitli , bir kişi fıstık içermeyen diyet ekleyebileceğiniz ek gıdalardır .
Taneleri
tahıl açısından zengin gıdalar , koroner kalp hastalığıriskini azaltmak kilo bakım ile yardımcı ve kabızlık azaltabilir. Rafine tahılkepeği ve mikrop eksik ise kepekli tahıllar ,tüm çekirdeğin faydalanmak . Makarna , , spagetti , beyaz ve kahverengi dilimlenmiş ekmek , rulo ve çörekler , fıstık serbest tahıllı gıdalar , yabani , kahverengi ve beyaz pirinç sayılabilir. Ve un veya mısır ekmeği