* Antrenmandan önce ısın, sonrasında soğu. Bu, kaslarınızı egzersize hazırlamanıza ve yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
* Yavaş başlayın ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Bu, kaslarınızın egzersiz gereksinimlerine uyum sağlamasına ve ağrı riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
* Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol miktarda su içerek sıvınızı koruyun. Bu, ağrıya neden olabilecek laktik asit ve diğer atık ürünlerin temizlenmesine yardımcı olacaktır.
* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl içeren sağlıklı bir diyet uygulayın. Bu, vücudunuza egzersiz sonrası toparlanması gereken besinleri sağlayacaktır.
* Yeterince uyuyun. Uyku kasların iyileşmesi için gereklidir.
* Köpük yuvarlamayı veya masajı deneyin. Bu teknikler kaslarınızdaki gerginliği gidermeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Epsom tuzu banyosu yapın. Epsom tuzunun kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.
* Soğuk kompres kullanın. Ağrıyan kaslara soğuk kompres uygulamak iltihaplanmayı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
* Aşırıya kaçmayın. Egzersiz sırasında ağrı hissetmeye başlarsanız durun ve dinlenin. Kendinizi çok fazla zorlamak yaralanma ve ağrı riskinizi artırabilir.