1. Isı Terapisi:
- Karnınızın alt kısmına ve sırtınıza bir ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi uygulayın.
- Sıcak bir banyo veya duş alın.
2. Nazik Egzersiz:
- Yürüyüş, yoga veya esneme gibi hafif fiziksel aktiviteler krampların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
3. Reçetesiz Ağrı Kesiciler:
- İbuprofen (Advil) veya asetaminofen (Tylenol) ağrıyı etkili bir şekilde azaltabilir.
4. Bitki Çayları:
- Papatya, nane, zencefil gibi çayların sakinleştirici ve ağrı kesici özelliği vardır.
5. Esansiyel Yağlar:
- Nane veya lavanta gibi yağlar sulandırılarak alt karın bölgesine sürülebilir.
6. Magnezyum Açısından Zengin Gıdalar:
- Fındık, tohum ve bitter çikolata gibi kaynaklardan yeterli magnezyum alımı yardımcı olabilir.
7. Yeterli Dinlenme:
- Yeterli uyku almak vücudun ağrıyı daha etkili bir şekilde yönetmesine yardımcı olabilir.
8. Gevşeme Teknikleri:
- Derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşetme gibi uygulamalar stresi azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir.
9. Bitkisel Takviyeler:
- Kramp kabuğu veya karayılan otu gibi bazı şifalı bitkiler geleneksel olarak krampları hafifletmek için kullanılmıştır.
10. Diyet Değişiklikleri:
- Tuz, kafein ve alkolün sınırlandırılması ve su alımının arttırılması semptomları iyileştirebilir.
11. Akupunktur:
- Alt karın bölgesi veya başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki perde gibi belirli noktalara baskı uygulamak rahatlama sağlayabilir.
12. Akupunktur:
- Bu geleneksel Çin tıbbı uygulaması, rahatlamayı teşvik etmek ve ağrıyı azaltmak için cilde ince iğneler batırmayı içerir.
13. OTC Antispazmodikler:
- Hyoscyamine (Levsin) gibi antispazmodik ilaçlar rahim kaslarını gevşetmeye ve spazmları azaltmaya yardımcı olabilir.
14. Transkutanöz Elektriksel Sinir Stimülasyonu (TENS):
- TENS ünitesi ağrı sinyallerini engellemek için elektriksel stimülasyon kullanır.
15. Doğum Kontrolü:
- Bazı hormonal doğum kontrol yöntemleri adet döngüsünü düzenlemeye ve krampları azaltmaya yardımcı olabilir.
16. Yaşam Tarzı Değişiklikleri:
- Sağlıklı bir kiloyu korumak, stresten kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınıza katkıda bulunabilir ve krampları azaltabilir.
Not :Kramplarınız sürekli olarak şiddetliyse, uzun sürüyorsa veya ek belirtiler de eşlik ediyorsa, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir sağlık uzmanına danışın.