Topuk dikeni uzun süre ayakta neden ve kötüleşti olabilir . Her gün çok uzun süre ayakları üzerinde olmaktan kaçının . Iş , stand oturup molalar ve ayaklarınızı almak gerekir eğer . Ayrıca, yürürken de yastıklı ve esnek olan yeterli kemer desteği ile ayakkabı satın düşünün . Topları üzerinde sıçramaoyuncu gerektiren önce ve stand sırasında baldır kasları germe ayrıca topuk dikeni veağrının azaltılmasına yardımcı olacaktır .
Spor
Spor ayak topuk dikeni neden olur ve onları daha kötü hale ve kaçınılmalıdır olabilir . Bu spor bazıları jimnastik , sprint , voleybol ve atlama ipi bulunmaktadır . Topuk dikeni ağrısı geçene kadarspor bir mola gerekir . Arada, kemer ve baldır kasları germek veetkilenen bölgeyi buz . Eğer çalışma dışarı tutmak istiyorsanız , bu ağırlık , yüzme ya da kaldırma gibi üst vücut egzersizleri yapıyor düşünün.
Programları
egzersiz hemen hemen her türlü önce yapmak Eğer gergin ve düzgün bir zararlı ve topuk dikeni olan ağrılı olabilir ısındı ettik . Bu soğuk dışında özellikle sorunlu olma eğilimindedir . Bu durumda çalışan ve hatta yürüyüş topuk dikeni ağrısı artırabilir . Her zaman kaldırıma veya adım ayakta ve topuklu düşürücü içeren hareketlerle , çalışma dışarı önce germek .
Tedavi
bazı faaliyetlerin önlenmesi kolaylığı topuk dikeni ağrısı yardımcı olsa , Eğeriyileşme sürecine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç tedaviler vardır . Hatta uzun süre oturduktan sonra ,gün boyunca baldır kaslarınızı gerin. Fiziksel aktivitelere sonra topuk buz . Uygun kemer destek ve esnek ve yastıklı olduğu ayakkabılar giyin . Ayrıca, bazı kilo deneyin . Ekstra kilo taşıyan topuk dikeni ekstra gerginlik koyacağız .