yavaşça ,boyun ve omuz streç rahatça oturmak için . , Daha sonra havai kollarınızı streç ve parmaklarınızı geçmeli ,tavana doğru avuç açmadan nefes . Nefes ve kollarınızı serbest bırakın. Bu kaslarınızı kadar sıcak olur.
Önünde bacakları , düz oturun Spinal Büküm oturmuş. Sol üzerine sağ bacak adım . Sağ diz karşı sol elini basarak ve arkanızdayere sağ elinizi koyarak ,sağa çevirin . Sağ omuz üzerinden bakmak . Katlanmışboyun ve sırt gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
Cow- Yüzlü
Kneel Pose veya bağdaş kurup oturmak . Sağ kol yükü ulaşmak , ve arkasından bırakın . Sol elinizle arkasında ulaşmak vehakkı yakala . Yavaşça omuzlarınızı açmak için aşağı doğru çekin. Bu aynı zamanda bir kayışı kullanarak yapılabilir .
Omuz
yere düz uzanın
durun. Sonra iki eliyle geri düşük destekleyen ,vücudun hem de yukarıda bacaklarınızı kaldırın , nefes. Omuzlarınız içine vücut ağırlığını koyarak geri hafifçe eğilerek , yukarı doğru bacaklarınızı uzatın. Nefes derin ve birkaç nefesler tutulmuş . Inversiyonlarınüst sırt ve omuz bölgesi enerji getirmek yardımcı .
Önlemler
Antrenmandan sonra , poz rahatlamamat düz yalan . Her zaman bu ya da başka bir egzersiz programı denemeden önce doktor ya da sağlık bakım sağlayıcınıza danışın . Vücudunuzu dinleyin ve kendi sınırlarının ötesine kendinizi itin asla .