. Hafif hurma basınç uygulayarak ,vücudunmerkezine doğruboyunomuz eklemi çalışırkas genelinde açık elini Glide . Ardından cilt teması korumak için hafif parmak basıncı ilekürek kemiği geri geçin. 3-5 kez tekrarlayın . Kürek kemiği ve omurga arasındakikas geçin ve 3-5 kezboyun doğru yukarı kayma vuruşları tekrarlayın . Kendi kendine yardım için hafif parmak basıncı omuz eklemi ve boyun arasında yapılabilir .
2
masaj vuruşları yoğurma genel kas gerginlik bırakın. Kas toplu başlaromuz eklemi yakın başlayın . Kasının bir bölümü kavramak ve çok ekmek hamur yoğurma gibi , hafif basınç ile sıkın. Boyun alanı ulaşana kadar devam edin. 3-5 kez tekrarlayın . Kas veya cilt çimdik için dikkatli olmak ,başparmak ve parmak uçlarınızı kullanarakkürek kemiği ve omurga arasındaki alana inme yoğurma değiştirin .
3
ileomuzkasları boyunca parmak Glide hafif orta basınç kadar düğümlü veya sıkı kas alanları bulunmaktadır . Kas sıkılığı rahatlamış kaslar daha zor bir havası vardır .
4.
sıkılık ve tetik nokta alanları tespit yardımcı olmak için bir dairesel hareketlerle parmak basıncı orta ışık gerçekleştirin . A tetik nokta basıldığında , ağrı veyavücudun başka bir alana uzanan bir yayılan ağrı hissi üretecek ,kas küçük bir yumru veya toplanmaya gibi hissedeceksiniz . Eğer zorluk tetik noktaları bulma varsa,noktaları bulmak kadar basınç artıyor , orta parmak basıncı deneyin .
5
tüm omuz ve boyun bölgesinde parmak basınç tekniklerinin devam edin.