boyun uzanır gerçekleştirin boyun Ağrısı tahliye . Boynundakaslar sadece vücudun herhangi bir kas gibi gergin alabilirsiniz. Bu boyun kaslarını germek ve onları Formda tutmak için önemlidir . Düz bir sandalyede oturup , ve gerginlik hissedene kadar yavaş yavaş bir tarafa başınızı eğin. 10 ila 15 saniye süreyle o streç tutun ve bir nötr pozisyonuna dönün . Diğer taraftaişlemi tekrarlayın .
2. Egzersiz aktif kalın
. Bu hareketli tutmak ve aktif kalmak önemlidir . Daha az etkin sizedaha fazla kas onların sesi kaybetmek ve ağrı ağrısı ve neden başlayabilirsiniz vardır . Boyun kasları güçlendirmek için oldukça kolaydır . Karın egzersizi yaparken size kadar crunch gibi , başınızın arkasına hafifçe ellerini tutmak . Başınızınarkasına koymakdaha az basınç ellerinizi ,daha fazla boyun kasları ilgileniyoruz .
3 aşırı kilo
kilo. Birikmiş yağ vücudun her yerinde ortaya çıkar. Şişmanboyun alanı çevresinde birikir , buboyundiskler üzerinde baskı koyar . Çok fazla yağboyun bölgesinde birikir , bu uyum dışındaboyun atmak ve ağrıya neden olabilir . Kilo kaybı birikmiş yağboyunbasıncı azaltmak veağrıyı hafifletir.
4 Cigarrette sigarayı bırakın
. Aterosklerozdamar sertliği için bir terimdir . Ateroskleroz içinrisk faktörlerinden biridir içiyor. Aterosklerozboyundiskleri etkileyebilir , alt sırt sadece ağrıya neden , aynı zamanda dejeneratif disk bozukluğu olabilir .
5 Ice ısı ve buz kullanın
. Önce boyun ağrısı bir flareup fark ettiğinizde , iltihabı azaltmak için bir buz paketi kullanabilirsiniz . , Her seferinde 20 dakika boyunca günde birkaç kezbuz torbası tutun. Şişlik iner sonra,ağrıyı azaltmak için bir ısıtma pedi uygulayabilirsiniz . 20 bir defada dakika , günde birkaç kez içinısıtma pedi kullanın .
6 NSAID non - steroid anti - inflamatuar ilaçlar, ya da NSAID atın
. Bunlar bazı ilaçlar reçete olarak , bağımlılık değil over- the-counter ilaçlar vardır .
7.
boynunu dinlendirin . Eğer oturmak ya da çok uzun süre aynı pozisyonda durmak Bazen , boyun ağrısı başlayacaktır . Rahatlatıcı bir pozisyona alın ve bir süre orada kalmak . Başınızıkenarına asılı olan bir yatakta yatarken hımbıl getirdiği boyun ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir. Boyun kaslarınıngerginliği ve sadece yaklaşık 10 ila 15 dakika boyunca sakin olur rahat bir pozisyon bulun .
El Ağrı tahliye Nasıl
8
elini uzat onlara Formda tutmak kaslar . Buelkasları germek için rahatsız edici olabilir , bu yüzden yavaş gidebilir . Kadarıyla Eğer gerginlik hissedene kadar gibielini açın. 10 ila 15 saniye süreyle bu konumda tutun , sonra bırakın . Bir yumruk yapın ve 10 ila 15 saniye süreyle bu konumda tutun , sonra bırakın . Avuç sizden uzağa bakacak kolunu düzelt. Diğer elinizle , sonra bırakın , yavaş yavaş ve hafifçe kendinize doğru çekin parmak uçlarınızı .
9. Losyonağrıyı hafifletmek içinelini masaj
. Masaj yağı ya da rahatlatıcı losyon ile acı yandan nazik bir masaj uygulayın . Uzun ve yavaş hareketleri kullanarakavucunun içinelosyon veya yağ masaj. Yağ veya losyon daha kolaysıkı kasları gevşer yapacak , yumuşak bir masaj için izin verecektir .
10 NSAID NSAID'leri atın
. Tylenol gibi NSAID bir ağrıyan elinacısını hafifletmek için yardımcı olabilir .
11 Bandajlama bir sıkıştırma bandaj kullanın
. Bir sıkıştırma bandajkasları sıkıştırarak , pozisyonda elini tutacaktır . Bu daha kolay bunu çok fazla ıkınma konusunda endişelenmenize gerek kalmadan günlük görevleri gerçekleştirmek için yapar .