1
. Köpük silindirin üzerinde vücudunuzu yatıyordu . Yüz ve gövdemat aşağı doğru yanlara doğru bakan yerine böylece bir kol üzerinde üst vücut destekleyin . Boğaz BT bant ile vücudunuzunyanmat boyunca gergin olmalı . BT bant bulunur, dış uyluk ,köpük silindirin üzerinde istirahat edilmelidir .
2
BT bant masajköpük rulo üzerinde geri ve dördüncü vücudunuzu döndürün. Geri ve dördüncü vücudunuzun kaya üzerinde dengelemekolu kullanın . Tüm dış uylukköpük rulo boyunca sürdü olmalıdır . Beş dakika boyunca yapın .
3
iki dakikalık bir mola ve ikinci , daha derin yoğurma masajı için hazırlanın.
4
Ortamdaki size vücut üzerinde Benzer önce yaptım nasılköpük rulo . Bunun yerinekatta bir el koyarak , her iki koyun . Aksine ,katta (köpük rulo ile sütyenkısmı için kaydetmek ) sizeyerden 6 inç hakkında ayakları asansör alt vücudun tüm olan daha . Foam roller daha önce olduğu gibi sizin dış uyluk destek olmalıdır . Bacaklarınızı yukarı yaslanıretkisiköpük rulo ileBT bandında uygulanan fazla basınca bir duygu olmalıdır . Sadece üç dakika boyunca son kez yaptığı gibiaynı sallanan hareketi tekrarlayın . Bu çalışmalardan sonra 30 dakika boyunca yorucu faaliyetlerden kaçının .