Esneme Faydaları iyileşmek mahmuzlar. Sen günde birkaç kez her gün kemerler , Aşil tendonu , ve buzağılar germek istiyorum . Eğer genellikle topuk dikeni ağrısı tetikleyen herhangi bir fiziksel aktivite başlamadan önce bile yataktan çıkmak ve önce germek için gününen önemli kezsabah ilk şey dahil . İyi bir germe rutin sadece beş dakika sürer ve her streç tutmak için zaman size bol izin vermelidirbuzağılar
Yardım Will
gerer : . Standı yaklaşık 18 bir duvar inç . Sağ dizinizi bükün ve sırtsol bacak kaydırın . Sol bacak düz tutun vekattatopuk tutmaya çalışın . Destek içinduvara ellerinizi yerleştirin. Yavaş 10 - sayımı içinstreç tutun ve sonra tekrar biraz dahaayağını kaydırarak bunu derinleştirmek için deneyin . Bir 10 saniye tutulur . Taraf değiştirmeye ve tekrar
Aşil tendonu için : . Haladuvardan yaklaşık 18 inç ayakta ,sol önsağ ayak 1. ayağınızı koyun. Bu şaşırtmalı bir konumda , yavaş yavaş bodur içine dizlerinizi bükün . Yerden topuklarınızı kaldırmadan kadarıyla yapabilirsiniz olarak squat . Sen sol Aşil tendonstreç hissetmeniz gerekir . Yavaş 10 sayımı içinstreç tutun. Sonra taraf değiştirmeye ve tekrar
kemer için : . Sağ diz yumuşak tutulması , sol diz böylece ayak parmakları üzerinde bükün . DaireEğerayak başparmağı içinküçük parmak ayağınızı daire olarakkatta hafif bir baskı , içe doğru sol ayak . Dört daire yap, sonra dışa daire - başparmağı biraz tepeden tırnağa . Dört daire daha yapın . Şimdi , tarafları ve tekrar açın .
Topuk Önleme
topuk dikeni Spur tamamen iyileşmesi için bir yıl altı ay sürebilir . Topuk ağrısı kaybolduktan sonra bile günlük germe devam ediyor . Germe rutin tekrar şekillendirme topuk dikeni önlemeye yardımcı olabilir . Ayrıca , ayaklarının üzerinde tutmak egzersiz ya da işler ,kemer destekler vetopuk yastıkları seçme ayakkabı için .