Dumansız tütün bırakma içinilk adım hazır olduğunu kendi karar bir hedef belirledi. Sonundakarar var , sensürecinde kendinize hatırlatmak için çıkın ve genellikle bu listeye geri bakmalıdır tümnedenleri bir listesini yapmak . Son olarak , bir tarih almak ve takvim üzerinde daire . Bazı insanlar diğerleri soğuk hindi .
İlaçlar
bazı ilaçlar vardır beklemek ve sadece bunu yaparken , önce kendi çıkmak bugüne kadar tütün kullanımını yavaşlatmak için tercih ettiğini dumansız tütün bırakma ile ilişkilinikotin çekme ile yardımcı olabilir . Belirtileri azaltmaya yardımcı olabilir - nikotin sakızı , nikotin bandı ve nikotin pastilleri gibi - Gıda ve İlaç Dairesi nikotin replasmanı onayladı. Bazı reçeteli ilaçlar da vardır , bunlar kullanma konusunda doktorunuza danışın
Destek
aile ve arkadaşlar ile yerinde bir destek ağı olması çok önemlidir . bir bağımlılığı aşmak için çalışan herkes için . Danışmanlık ve destek programları da yararlı olabilir . Amerikan Kanser Derneği'ne göre , 2009 yılı itibariyle 50 eyalette eğitimli danışmanlar ile ücretsiz telefon tabanlı bırakma programı çeşit sunuyoruz .
Başa Çıkma Yöntemleri
çeşitli vardır Eğer biraz daha kolayçekme ile başa çıkma yapabilirsiniz yolu . Böyle ayçiçeği tohumu , sert şeker veya sakız gibi çiğnemek içinteşvik almak durumda yandan sözlü yerine geçen tutun. Günaha önlemek amacıyla , insanlardan uzak ya da normalde tütün kullanılan olurdu yerlerden uzak kalmak için ilk deneyin . Kendinizi rahatsız faaliyetleri veya hobileri ile kendinizi meşgul .
Bırakmanınfaydaları kendinize hatırlatınFaydaları unutmayın . Açıkçası , sağlıken önemli yararı olduğunu ama diğerleri vardır . Eğer çocuklar ayarlamakta olduğunuzörnek gurur var ve şimdi olabilir ne iyi bir rol model varsa . Alışkanlık tekme de size çok para kaydedebilirsiniz . Normalde ayrı bir banka hesabına kenara tütün harcayacağıpara koyun . Eğer ulaştıktan sonra bir yıl dönümü kendinize güzel bir ödül almak içinpara kullanmak , tarih çıkın .