2. Tüm sigaralarınızdan ve diğer tütün ürünlerinizden kurtulun. Buna çakmak, kibrit ve kül tablası gibi sigara içmeye istekli olabileceğiniz her şey dahildir.
3. Sigara içme olasılığınızın yüksek olduğu yerlerden kaçının. Buna barlar, kulüpler ve sigara içilmesine izin verilen diğer yerler dahildir.
4. Stres ve iştahla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Bu egzersiz, yoga, meditasyon veya sevdiklerinizle vakit geçirmeyi içerebilir.
5. Sigarayı bırakma konusunda doktorunuzla veya terapistinizle konuşun. Başarılı olmanıza yardımcı olacak destek ve kaynakları sağlayabilirler.
6. Sabırlı olun ve pes etmeyin. Sigarayı bırakmak zor bir süreçtir, zaman ve çaba gerektirir. Eğer kayarsanız cesaretiniz kırılmasın. Sadece kendini toparla ve denemeye devam et.
7. İlerlemeniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmediğiniz her gün bir zaferdir. İlerlemeniz için kendinizi keyif aldığınız bir şeyle ödüllendirin.
8. Yardım istemekten korkmayın. Doktorunuz, terapistiniz veya destek grubunuz da dahil olmak üzere sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek birçok kişi vardır.
9. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olması için nikotin replasman tedavisi (NRT) veya diğer ilaçları kullanın. Bu ilaçlar sigaraya olan isteğinizi azaltmanıza ve sigarayı bırakmanızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir.