1. Kendinizi kabul edin ve affedin:Kayma nedeniyle kendinize çok sert davranmayın. Bir hata yaptığınızı kabul edin ve kendinizi affedin; sigarayı bırakma yolunda hâlâ ilerlemekte olduğunuzu kabul edin.
2. Tetikleyicilerinizi tanımlayın:Sizi sigara içmeye neyin tetiklediğini düşünün. Stres mi, sosyal baskı mı, yoksa belirli bir durum mu? Tetikleyicileri belirlemek gelecekte bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
3. Yolunuza devam edin:Hemen sigarasız rutininize dönün. Başka bir sigara olmadan ne kadar uzun süre kalırsanız, cazibeye direnmeniz o kadar kolay olur.
4. Bir arkadaşınızla veya danışmanınızla konuşun:Deneyiminizi, bırakma kararınızı destekleyen biriyle paylaşın. Zor zamanlarda cesaret ve destek sunabilirler.
5. Gerekirse profesyonel yardım alın:Sigara içme isteğiyle mücadele ediyorsanız, bir sağlık uzmanından, danışmandan veya sigarayı bırakma programından destek almayı düşünün. Sigaradan uzak kalmanıza yardımcı olacak stratejiler ve kaynaklar sağlayabilirler.
6. Etrafınızda sigara içen insanlardan kaçının:Baştan çıkarıldığınızda, kendinizle baştan çıkarıcı kaynak arasına biraz mesafe koyun.
7. Kendinizi ödüllendirin:Yol boyunca ilerlemenizi ve başarılarınızı takdir edin. Kilometre taşlarını belirleyin ve onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Bu motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Sigarayı bırakmanın bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu unutmayın. Yol boyunca inişler ve çıkışlar olabilir, ancak nihai hedefinize odaklanın. Her kaymada kendiniz, tetikleyicileriniz ve sizin için en iyi stratejilerin hangileri olduğu hakkında daha fazla bilgi edinirsiniz. Olumsuzlukları, sigarasız kalma ve sigarasız kalma yolculuğunuzda büyüme için değerli dersler ve fırsatlar olarak değerlendirin.