. , Halı şampuanlamaaraba temizleme vekül tablaları savurma , duman gibi kokabilir senin bırakma tarihinden , temiz ev, çamaşır giyim gidengünlerde . Eğer çıkmak gününde olmasıaz hatırlatmaları ,daha kolay karşı olacaktır .
2
taşımak için sevmediğiniz bir sigara markası sigara bir sigara içen olarak geçen hafta geçirin edin sigara hakkında bir negatif yönde akla . Büyük gün öncegece , senin sigara yok ve onlara alınamıyor onları nereye atmak . Ayrıca kibrit, çakmak veertesi gün evi temizlemek ve tüm sigara gereçlerinin ücretsiz böylece etrafta başka küllük atmak gerekir .
3
alarak , sigara alışkanlıklarına dikkat edin düzenli duman molaları notu , örneğin , sabah kahve ile , iş yerinde molalarda , yedikten sonra , vs Örneğin , yedikten sonra sakız veya kürdan çiğneyin ve bir okuma olabilir , bu alışkanlıkları kırmak için bir yol bulmaya çalışın molalarda kitap . yorgun ve biraz huysuz hissedeceksiniz olarak
4
, kendinize karşı sabırlı olun . Istek güçlü olunca zihninizi ve duygularınızı yatıştırmak için yollar arayın . Sen , meditasyon egzersiz , su içmek , bir kitap okumak ya da destekleyici bir arkadaş diyebilirsiniz . Eğer istek nasıl başa çıkacağı konusunda öncesi planlama başarılı bir şekilde sigarayı bırakma konusunda önemli bir adımdır .
5
nikotin yıkayın ve egzersiz , bol su içerekilk çekilme aşamasını üzerinden almak için vücudunuzun Yardım ogün boyuncaağızdan tespit rahatlatmak yardımcı olabilir gibivitamin istek frenlemek için yardımcı olur ve C vitamini Çiğneme C vitamini 2500 mg alarak , sigara içenler için genellikle yararlı olur .