Mayo Clinic göre , sigara aslındazor bir süreç daha kolay yapabilirsiniz bırakmak için bir plan yapma It Down yazın . Sigarayı bırakmak için karar verdiğinizde , bir durdurma tarihi ayarlayın. Çünkü sağlık olsun , aşağı bırakma nedenlerinizi yazın ,çocukların sağlık nedeniyle ya da para kazanmak istiyorum. Özel nedenleri sürece sigarayı bırakmak için gerçek bir motivasyon olduğu gibi , önemli değil . Sizinle listesini tutmak ve dumandürtü var, güçlü kalmak için dışarı çıkar .
Geri Kes Yavaş yavaş
Çoğu sigara bırakma başarı var bir durak tarih ayarı ve aniden bu tarihte bırakma ,Mayo Clinic göre göre . Ama bunu denedim ve geri kesim , işe yaramazsa yavaş yavaş daha iyi sonuçlar doğurabilir . Mayo Clinic her bir sigaranın sadece yarısını sigara ve fiziksel aktivite için bir sigara molası ticaret ,günün ilk sigarasını geciktirmek önerir. Fiziksel aktivite bile 30 dakika nikotin istek azaltmaya yardımcı olabilir .
Formu Yeni Alışkanlıklar
Çoğu sigara içicisi olduğunuzda dumandürtü hissetmek olasıdır rutinMayo Clinic göre , bir barda ya datelevizyon önünde gibi , füme durumlarda . Eğer iş gibi duman kullanılan tümyerleri önlemek mümkün olmasa da , örneğin, bırakma yaparken önleyebilirsiniz bazı vardır . Eğer yerleri ziyaret veya sigara karıştığını faaliyetlerini gerçekleştirmek gerektiğinde , işgal kendinizi tutmak için başka bir şey yapmak . , Sakız çiğnemek bir stres topu kullanın ya da sağlıklı bir aperatif .
Destek Seek
arkadaşlarınız, aileniz ve sigarayı bırakma olduğunuzu arkadaşları söyle . Seni önemseyeninsanlar size destek olacaktır . Eğer çıkmak için neden önemli olduğunu yakın arkadaşlarına ve aile üyelerine söyle . Eğer başarılı dumandürtü mücadele için bir özlem grev yeterli olabilir çıkmak istiyorum neden umurunda insanlar hakkında size hatırlatmak olması . In- kişi , online ve telefon destek grupları da yardımcı olabilir .