Planlama olun . Önümüzdeki ay içinde bir tarih almak ve bırakma planı zaman aile üyeleri ve yakın arkadaşları bildirin. Eğer bitiş tarihinde aniden çıkmak için gidiyoruz veya size çıkmadan öncegün içinde aşağı konik için gidiyoruz eğer karar verin . Çoğu kişi aniden çıkmak için seçebilirsiniz , ama o , sizin için çalışacak bir sigaranın sadece yarısı sigarayı çalışacağız sanmıyorum eğer zaman çıkmak tarihinden önce bir veya iki hafta için bir özlem vurur. Senin bırakma tarihi önce sigara her kurtulun - etrafında sadece durumda ekstralar tutmuyorum . Bu etrafında sigara varsa zayıflık bir anda kaymasını önlemek için daha kolay .
Istediğiniz nedenlerinden bir listesini yapma
çıkın Nedenleri bir listesini yapın çıkmak için iyi kolaylaştırmak için bırakma yapabilirsiniz . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri çocuklar için iyi bir örnek ve sigarayı bırakmak istiyorum yaygın nedenlerinden potansiyel olarak zararlı , ikinci el duman çevrenizdeki sevdiklerinize korunması , genel olarak daha iyi sağlık , kontrol ve bağımlılık eksikliği daha büyük bir anlam listeler . Çıkmak istiyornedeni sürece gerçekten çıkmak için karar bir motive edici faktör olarak önemli değildir . Çıkmak için bir neden ile insanlar kendi çabaları genellikle daha başarılı .
Nikotin Replasman Tedavisi
Nikotin replasman tedavisi güçlü ile çok uzun süreli sigara içenler için faydalıdır nikotine fiziksel bağımlılık . Ortak over - the-counter nikotin replasmanı kan dolaşımına nikotin bırakın sakız , pastil ve yamalar bulunmaktadır . Burun spreyleri ve hap şeklinde ilaçlar doktorunuz da mevcuttur . Çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış nikotin replasman ürünleri kullanılırken Hangisini seçerseniz seçin nikotin replasman sistemi , her zaman doktorunuza veüreticinin talimatlarına uyun . İsterseniz
yardım alın sigarayı bırakmak , yalnız bunu yapmak zorunda değilsiniz . Birçok alanda bizzat karşılamak destek grupları var . Eğer bölgede bir destek grubu bulamıyorum veya kişi grupları için zaman yoksa , bırakma konusunda size yardımcı olabilir çevrimiçi grupları ve telefon grupları vardır . Bazı insanlar için , sadece sigarayı bırakmanınzorluğu hakkında konuşmak mümkün olan bu istek son sigaradan sonra uzun bir süre grev olsa bile , istek koğuş yardımcı olabilir .