. Eğer bırakmak için bir antidepresan alıyorsanız , çoğu doktor Çıkmadan önce iki hafta boyuncailaç almak öneririz .
2.
çıkmak için gidiyoruz ve hangi gün olduğunu biliyorum herkese söyle. Eğer istifa hemen sonra kendinizi görünmüyor eğer bu onlara adil bir uyarı verecek ve bu sözünü tutmak için sizi teşvik edecektir . Olabildiğince
3
kadar destek toplayın . Eşiniz veya ortağınızla veya sizinle çıkmak için bir arkadaşını ikna etmeye çalışın . Online destek grubuna katılın veya bölgenizde bulmak .
4
çıkmak gününde tüm sigara malzemeleri çıkarın . Herhangi bir artık sigara , küllük ve çakmak atmak .
5
ilk birkaç gün boyunca her zaman işgal kendinizi tutun . Hobiler üzerinde çalışmak , bir spor oynamak , sigara içilmesine izin verilmez restoranlara gidin. Istek sık olacak hatırlamak , ancak bu uzun sürmez .
6
bırakma kilometre taşları kutlayın . Eğer sigara olmadan iki gün , bir hafta , bir ay gidebilir , kendinize yeni bir şey veriyorum. Aksi takdirde sigara harcanan olurdupara kullanın .
7 kilo korumak değil , sigarayı bırakma konusunda dikkatinizi yoğunlaştırın
. Eğer çıkın önce ya da sonra değil,ilk üç ay için Diyet. Kendinizefazladan birkaç kilo ver . Bunlarsigaradan daha sağlıklıdır.