. Depresyona ve nasıl sigara içinde bir rol oynar .
2
sigarayı bırakmak için bir tarih belirleyin hakkında doktorunuza danışın . Eğer her zaman bir destek sistemine sahip olacak böylece bırakma arkadaşlarınızı ve ailenizi söyle. Depresyon yalnızlık duyguları önlemek için sevdiklerinize daha fazla zaman harcayın .
3
istek duman tetikleyen ne dikkat edin. Bırakma elverişli nişan ile sigarayı tetikleyebilir faaliyetlerini yerini . Egzersiz , okumak dans ya da eğlenceli bir şey . Depresyon semptomları azaltmak için yoğun ve meşgul kendinizi tutun .
4
sigarayı bırakma için bir destek grubuna katılın . De çıkmak için çalışıyoruzbaşkalarına ilgili . Mümkün olduğunca sizin duygularınızı ifade edin. Lütfen depresyon hakkında konuşmak ve sunulan herhangi bir tavsiye açık olmak .
5
bir burun spreyi veya sakız ile sigara değiştirin . Bu ürünler yavaş yavaş vücudun nikotin özlem yatıştırmaya olacaktır .
6
sevmediğim sigara paketlerini satın alın. Tiksinme yavaş yavaş tamamen sigara satın engel olacaktır .
7
daha dengeli bir beslenmeye başlayın . Doğru beslenmebeden ve zihin için denge getirebilir . Daha fazla meyve , sebze , yağsız et yiyin ve bol su içmek . Nedeniyle genel sağlık ile memnuniyet fade yavaş yavaş depresyon izleyin .
8.
depresyonu azaltmak için başkalarına Uzan . Başkalarına ve zorluk baş etme araçlarından öğrenin .