ilk adımalışkanlık tekme hazır olduğunu karar vermektir . Sigarayı bırakmak için çalışıyorum ama yüzde 100fikrine kararlı değilseniz başarısızlık için kendinizi kuruyorsanız . Sigarayı bırakmak ve sopa ile bir tarih seçin. Her gün onu görmek böylece aşağıtarihini yazın . Çıkmak istiyor nedenleri bir listesini oluşturun . Sağlık , ilişkiler , mali ve kişisel hijyen düşünün .
Sigarayı bırakmak için karar destekleyen bir ortam oluşturun . Çakmaklar , kül tablaları ve sigara kurtulun . Eğer diğer insanlarla birlikte yaşıyorsanız , çıkmak için karar onları bilgilendirmek ve onların etrafında içmiyorum istiyoruz. Karar hakkında arkadaşlarınıza ve ailenize söyleyin de. Verdikleri destek için isteyin ve nikotin çekilme sırasında ruh vardiya karşılaşabilirsiniz olduğunu açıklar .
Birincil bakım doktoru ile konuşun ve sigarayı bırakmak için karar onu bilgilendirmek . Doktorunuz sigara bırakma ilaçları , sakız ve destek grupları hakkında bilgi vermek mümkün olacaktır . O da size bir sigara gibi yaşayacaksınız ne sağlık iyileştirmeler ile birlikte sigarayı bırakmak zaman fiziksel belirtiler ne olacağını söyleyebilirim .
Soğuk hindi çıkmak isteyen ya da geri giderek kesti karar verin . Sigarayı bırakmanın yolunu Plan ve sopa ile. Yavaş yavaş geri kesmek için karar verirseniz, her gün sigara kaç sigara karar . Artık bırakma tarihte hiç sigara edilecek, böylece zamanla bu sayıyı azaltın .
Yeni Davranışlar
Başlat iyice temizlenmiş diş alarak . Taze bir diş temizliği ile bunu daha kolay dumandürtü mücadele bulabilirsiniz . Lütfen ortam da temizlik hissi yaratır böylece ev ve giyim temizleyin .
Sakız çiğneme ya da içme suyu başlayın
. Eğer dumandürtü varsa , sakız bir sopa pop ya da yavaş bir bardak su yudum . Eğer sağlıklı bir alışkanlık sabit bu şekilde olmak için kendinizi durum olacaktır .
Takıl dumansız yerlerde daha sık . Barlar , sinemalar, tiyatrolar , sosyal araya yerleri değiştirmeyi deneyin. Barlar kaçınarak ayrıca sigara ile el ele gider alkol kaçının .
Egzersiz başlayın ya da bir fitness programı devam
. Eğer duman isteyen yaklaşık antsy hissetmeye başlar zaman sağlıklı bir koşu ya da gücü eğitim oturumu ile zaman işgal . Eğer sağlığınız için olumlu bir değişiklik yaptığınızda size yaşam tarzıkalanı bu kararı ile daha uyumlu olmak isteyeceksiniz .
Bir Kayma
herhangi bir aksilik veya oluşabilecek nüks için hazırlayın . Eğer tekrar duman neden olabilir olası durumların veya stres bir listesini derlemek . Daha önce sigarayı bırakmayı denedim varsa , son girişimi düşünün . Ne çalıştı ve ne yaptığını düşünün. Eylemleri ve bu nüks tetikleyiciler mücadele alabilir alternatif bir listesini oluşturun . Bir kayma muhtemelen ama bir başarısızlık olmadığını anlayın. Fikir , kaymayın rasyonel bir şekilde onlarla anlaşma ve herhangi bir aksilik öğrenmektir .