göster
. Kişisel zevklerinize bu alternatifleri baz , ama emrinde önemli bir kaynağı olduğundan emin olun . Böylecegelecekte ek sağlık sorunlarına yol açabilir , çünkü yemek alternatifleri kullanmaktan kaçının . Şekersiz sakız alternatif için klasik bir seçenektir. Su veya siyah kahve kalori alımının ekleyerek değil yaparken istek atlamasına yardımcı olabilecek diğer seçeneklerdir. Sigara için bir yedek olarak sönük bir sigara kullanma daha az geleneksel bir seçenektir , ancak bu faydalı olabilir . Bir sönük bir sigara yaktı sigara gibiaynı şekilde tutulabilir ve nefes içinden , sengüçlü istek üstesinden yardımcı olabilir . Onu bilinçsiz aydınlatma kendinizi korumak için emsallere sizin çakmak kaldırmak emin olun .
2
titiz bir fitness antremanı Tasarım ve ona sopa . Normal bir sigara için ulaşacağı zaman günün zamanlarında bu egzersiz yapmak planlıyoruz . Fitness seviyesi bu egzersiz temel ama kendinizi itin . Bir egzersiz ile daha güçlü özlem saatlerini yönetme sigara için bir yedek olarak egzersiz aramak için vücudunuzun tren olacak . Ayrıca , sıkı bir egzersiz mevcut fitness seviyesi meydan ve sigara dönenfiziksel etkileri hissediyorum sağlayacaktır . Eğer bir sigara duman olmalı , bir sonraki egzersiz sırasında vücudunuz üzerindeki etkisini hissedeceksiniz .
3
duvarda bir takvim koyun veilk sigarayı bırakmak gün olarak işaretlemek her gün için büyük bir işareti sen sigara içmeyiniz . Bu takvim sizin duvara başarı ölçülür işaretleri ve boşluk görmek için her gün bakabilirsiniz şeydir . Lütfen ölçülen başarı görerek kendinizi motive . Sizin takvim yerine daha sonrazaman olarak sigara artar olmadan motivasyon istek geçirmek .
4 senin slip - up için
Planı . Zayıflık bu anları başarısızlık bir işareti değildir , ve bu anlar geldiğinde için bir eylem planı hazırlayabilirsiniz . Lütfen sürçme için kendinizi affedin ve perspektif tutmak . Bir sürçme adil olduğunu, ve buna tepkiniz sizin nihai başarısı için daha önemlidir . Gecikmeden içilen yaşam tarzına dönmek vesonraki özlem için yerine kullanılan hazırlamak .