. Bırakmanınyararları bir listesini ve şahsen beyaz dişlere sahip ya da nefes darlığı olmadan torunları ile oynamak için olsun, çıkmak istiyorum nedennedenleri yaparak iki gün geçirmek . Nedenlerini yazın ve cüzdan mevcutlistesini tutmak veya ileride bir ayna sıkışmış .
2
sigara desen yapın. İki gün boyunca , her sigara sigara kaydını tutmak . Eğer sigara ve ne düzenli olarak sigara kez ile ilişkilendirmek ne unutmayın. Bazı faaliyetler varsa örneğin sabah kahve sürüş ya da içme suyu olarak sigara , bunu bir kenara not yaparken her zaman yapmak .
3
her sigara arasındaki süreyi uzatmak . Önümüzdeki iki gün boyunca , bir süre sonra normalde olandan her sigara içmeye teşebbüs . Genellikle çalışmak için diskinizde ya da sabah kahve ile sigara içiyorsanız, o sigara kalmadan önce 10 dakika bekleyin deneyin . Bu, beynin bu faaliyetler ve sigara arasındakiilişkiyi kırmak yardımcı olacaktır .
4
arkadaşlarınız ve aileniz Uzan . Önümüzdeki iki gün boyunca , onları sigarayı bırakmak için planı hakkında bildirin. Onların destek isteyin. Size destek yapanlarınyardımına çıkın ve askere kendi planını desteklemiyor olabilir arkadaşlar yanıtları uygulama. Buna ek olarak , tıbbi danışma ve yardımcı olabilecek herhangi bir ilaç önerileri için doktorunuza danışın.
5.
çıkmak için planlarını tamamlayın. Son iki gündür , evinizdeki tüm sigaraları kaldırın . Sizin giyim tüm yıkayın ve sigara size hatırlatmak tüm sigara ve öğeleri ev temizlemek . Sıkılabilir stres azaltma topları gibi ellerini işgal etmek sakız , küçük , sağlıklı aperatifler , şişelenmiş su ve şeyler ile ev, araba ve ofis stok. Bırakma nedenleri listenizi gözden geçirilmesi .
6
Sigarayı bırakın . Onuncu gününde , sigara içmeyin . Dürtü grev eğer destek için arkadaşlarına ulaşarak , her gün sonra sigara devam ediyor . Her geçen gün daha kolay olacaktır .