Nikotin bağımlılığıbeynin kimyasal süreçlerini değiştiren güçlü bir alışkanlıktır . Nikotinin etkileribeynin özlem sigara gibi zor kokain ve eroin gibi kırmak için bir alışkanlık yapar . Fizyolojik bağımlılık üstünedeneyimi ile birlikte gitmek davranışsal ritüelleri vardır . Alternatif sigara bırakma yöntemleribeyin kimyasını yenilemek ve nikotin deneyimimiz ile ilişkili ilgili davranışlarını yönlendirmek için tasarlanmıştır .
Özellikler
Birçok alternatif sigara bırakma yöntemleri odaklanmak sigara ile ilişkilidavranışları değişiyor . Bu davranışları değiştirerek ,deneyimi ilebeynin dernek buna göre değişecektir . Diğer yaygın davranış yaklaşımlar nikotin bağımlılığı sigara caydırmak için bir girişim olarak , kademeli bir oranda sistemdeki nikotin miktarını azaltarak içerir. Bu yöntemlerin başarı oranları değişebilir gösterilmiştir ; Bununla birlikte , olumlu sonuçlar davranışsal tekniklerin biri ile birlikte tedavide katılanlar gözlenmiştir . Arkadaş ve aileden destek ve teşvik de olumlu bir rol oynamaktadır .
Türleri
Tarifeli sigara sigarayı bırakmak için kullanılan birçok alternatif teknik biridir . Bu süreç , bir sigara içingünün belirli saatleri listelenmektedir bir "ön - planı " kurma içerir . Birbirini izleyen her gün veya hafta ile nikotin alımının vücut nikotin seviyesi düşük uyum sağlayan , azalır. Küçük , bilgisayarlı cihazlar bu programı takip ederken sizin içinön planı oluşturmak için kullanılabilir . Cihaz daha sonra duman zamanı olduğunda size sufle olan önceden planlanmış bir program kullanır . Hoş olmayan hisler ile sigara ile ilişkilihoş bir deneyim değiştirmeye çalışmayın
Teknikleri caydırıcı terapi yöntemleri olarak bilinir . Bunlardan bazılarıalışkanlıktatsız yönlerine odaklanarak ise katılımcıların sürekli sigara sahip dahil . Bu durum, sigara içen iğrenç hale gelinceye kadar gerçekleştirilir. Caydırıcı tekniğin başka bir formson puf alınıncaya kadar katılımcılarpaketi almakandan itibaren , bir sigara birhareket geçmesi gibi elektro-şok uygulanmasını içerir . Gümüş asetat , nikotin tadı kötü yapan bir maddedir , aynı zamanda terapi caydırıcı bir biçimi olarak kullanılır .
Diğer , daha az sıklıkla kullanılan yöntemler hipnoz terapi ve akupunktur vardır . Hipnoz bilinç rahat bir devlet içinde telkingücünü kullanarak içerir. Bu metot, çeşitli olmasına rağmen , bir başarı göstermiştir. Akupunktur tekniğivücudun belirli bölgelerine yerleştirilen küçük iğneler kullanır . Bu bazı beyin kimyasallarınınsalgılanmasını uyarmak ve istek ve yoksunluk belirtilerini azaltmak için yapılır .
Etkileri
bir sigara bırakma tekniğinin bir ana amacı; Eğeralışkanlığı kırmak için çalışırken karşılaşabileceğiniz çekilmederecesini azaltır . Genellikle , sinirlilik , istek , öfke ve hayal kırıklığı gibi devam belirtiler nüksedebilir için yeterlidir . Nikotin alımının azaltılması vevücudun istek soğuturken, nikotin replasman tedavileri , bu çekilme deneyimleri ile özel anlaşma . Sigara alışkanlığı kendisi sizin alımısürecinin önemli bir parçasıdır azaltmak gibi yapılan ilerleme için bir ödül sistemi kurma , nikotininödül etkilerine bağlıdır gibi. Bu , her sigara içenbireyin özelliklerine bağlı olabilir ama alternatif yöntemlerinbaşarısı , büyük ölçüde değiştiği gösterilmiştir .
Hususlar
İster kullandığınızyöntemi , kararlılık belirli bir miktar sigara değerli durdurmak için herhangi bir girişimde yapmak için gereklidir . Ne kadar kararlı sizin için en uygun hangi yöntemi karar vermenize yardımcı olabilir . Sigara hazır kaldığı alternatif yöntemler " sadece bir ekstra" sigara daha büyük hale dumangünaha gibi , nüksriski doğurabilir . Bu olduğunda tayini yardımcı olabilir. Ayrıca , kendinizi verdiğiniz "tatili " tüm ama o zamana kadar yapılmış olan herhangi bir ilerleme ortadan biliyorum . Zayıf yönleriniz nelerdir bilerek , ve kararlılık düzeyi hakkında dürüst olmak , aslındaalışkanlık tekme ve bu konuda gitmek nasıl karar yardımcı uzun bir yol gidebilirsiniz .