1. Erkekler :
- Düşük aktivite:2.200-2.400 kalori
- Orta aktivite:2.400-2.800 kalori
- Yüksek aktivite:2.800-3.200 kalori
2. Kızlar :
- Düşük aktivite:1.800-2.000 kalori
- Orta aktivite:2.000-2.200 kalori
- Yüksek aktivite:2.200-2.400 kalori
Bunların genel kurallar olduğunu ve bireysel kalori ihtiyaçlarının değişebileceğini unutmamak önemlidir. Genetik, vücut kompozisyonu ve tıbbi durumlar gibi faktörler de kalori gereksinimlerini etkileyebilir. 17 yaşındaki çocuğunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğundan emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyene veya sağlık uzmanına danışmak en iyisidir. Çocuğunuzun bireysel ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre kişiselleştirilmiş tavsiyeler sağlayabilirler.
İşte genç çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Çeşitli meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenmeyi teşvik edin.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve aşırı miktarda sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Spor, egzersiz ve açık hava etkinlikleri gibi düzenli fiziksel aktiviteleri teşvik edin.
- Yeterli uykuyu sağlayın ve stresi yönetin; çünkü bu faktörler iştahı ve metabolizmayı etkileyebilir.
- Çocuğunuzla beslenme ihtiyaçları ve endişeleri hakkında konuşun ve gıda ve sağlık konusunda açık iletişimi teşvik edin.