1. Hafta:
1. Gün:
* Kahvaltı:Çilek ve fındıklı yulaf ezmesi
* Öğle Yemeği:Salata yanında ızgara tavuk göğsü
* Akşam Yemeği:Kavrulmuş sebzeli somon balığı
2. Gün:
* Kahvaltı:Meyveli ve granolalı yoğurt
* Öğle yemeği:Tam buğday ekmeğinde ton balıklı salata
* Akşam yemeği:Yağsız hindi ve yanında esmer pirinç
3. Gün:
* Kahvaltı:Sebzeli çırpılmış yumurta
* Öğle yemeği:Tam buğdaylı makarna ile birlikte kalan yağsız hindi
* Akşam Yemeği:Fırında tavuk ve yanında tatlı patates
4. Gün:
* Kahvaltı:Protein tozu, meyve ve yoğurtlu smoothie
* Öğle yemeği:Tam buğday ekmeği yanında fırında kalan tavuk
* Akşam Yemeği:Mısır tortillalı ve salsalı balık tacos
5. Gün:
* Kahvaltı:Meyveli ve şuruplu waffle
* Öğle yemeği:Hindi ve avokado sarması, yanında tam buğdaylı tortilla cipsi
* Akşam yemeği:Kahverengi pirinçli sebze kızartması
6. Gün:
* Kahvaltı:Meyveli ve şuruplu krep
* Öğle yemeği:Tam buğday ekmeği yanında kalan sebze kızartması
* Akşam Yemeği:Kinoa yanında ızgara karides
7. Gün:
* Kahvaltı:Meyve ve şuruplu Fransız tostu
* Öğle yemeği:Tam buğdaylı makarnanın yanında kalan ızgara karides
* Akşam Yemeği:Tam buğdaylı, yağsız proteinli ve sebzeli pizza
2. Hafta:
8. Gün:
* Kahvaltı:Çilek ve fındıklı yulaf ezmesi
* Öğle Yemeği:Salata yanında ızgara tavuk göğsü
* Akşam Yemeği:Kavrulmuş sebzeli somon balığı
9. Gün:
* Kahvaltı:Meyveli ve granolalı yoğurt
* Öğle yemeği:Tam buğday ekmeğinde ton balıklı salata
* Akşam yemeği:Yağsız hindi ve yanında esmer pirinç
10. Gün:
* Kahvaltı:Sebzeli çırpılmış yumurta
* Öğle yemeği:Tam buğdaylı makarna ile birlikte kalan yağsız hindi
* Akşam Yemeği:Fırında tavuk ve yanında tatlı patates
11. Gün:
* Kahvaltı:Protein tozu, meyve ve yoğurtlu smoothie
* Öğle yemeği:Tam buğday ekmeği yanında fırında kalan tavuk
* Akşam Yemeği:Mısır tortillalı ve salsalı balık tacos
12. Gün:
* Kahvaltı:Meyveli ve şuruplu waffle
* Öğle yemeği:Hindi ve avokado sarma, yanında tam buğdaylı tortilla cipsi
* Akşam yemeği:Kahverengi pirinçli sebze kızartması
13. Gün:
* Kahvaltı:Meyveli ve şuruplu krep
* Öğle yemeği:Tam buğday ekmeği yanında kalan sebze kızartması
* Akşam Yemeği:Kinoa yanında ızgara karides
14. Gün:
* Kahvaltı:Meyve ve şuruplu Fransız tostu
* Öğle yemeği:Tam buğdaylı makarnanın yanında kalan ızgara karides
* Akşam Yemeği:Tam buğdaylı, yağsız proteinli ve sebzeli pizza
İpuçları:
* Gün boyu bol su için.
*Şekerli içeceklerden ve atıştırmalıklardan kaçının.
* Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın.
* Tavuk, balık ve tofu gibi yağsız proteinleri seçin.
* Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
* Düzenli egzersiz yapın.
Bu diyet planı sadece bir örnektir ve kişisel ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde ayarlamanız gerekebilir. Yeni bir diyet planına başlamadan önce mutlaka doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.