1. Yeşil Yapraklı Sebzeler: Lahana, ıspanak, brokoli ve kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler diyet lifi, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Bu sebzeler östrojen seviyelerini dengelemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve makarna ve kinoa gibi tam tahıllar iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Lif, sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, düzenliliği destekler ve östrojen baskınlığı riskini azaltabilir.
3. Yalın Protein: Balık, tavuk, tofu, fasulye ve mercimek iyi yağsız protein kaynaklarıdır. Protein genel sağlık için gereklidir ve hormonların dengelenmesine yardımcı olabilir.
4. Sağlıklı Yağlar: Yağlı balıklarda, keten tohumunda ve cevizde bulunan Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Zeytinyağı, avokado ve fındıklarda bulunan tekli doymamış yağların da faydalı etkileri olabilir.
5. Meyveler ve Meyveler: Meyveler ve meyveler vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif bakımından zengindir. Genel sağlığı desteklemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilirler.
6. Turpgillerden Sebzeler: Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana, indol adı verilen bileşikleri içeren turpgillerden sebzelerdir. İndoller östrojen metabolizmasını desteklemeye ve hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir.
7. Antiinflamatuar Gıdalar: Zerdeçal, zencefil, yeşil çay ve bazı baharatlar gibi yiyecekler, miyomla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek antiinflamatuar özelliklere sahip olabilir.
Miyomunuz varsa sınırlamak veya kaçınmak isteyebileceğiniz yiyecekler:
1. Kırmızı Et: Aşırı kırmızı et tüketimi, özellikle de işlenmiş kırmızı et, artan miyom riskiyle ilişkilendirilmiştir.
2. Yüksek Yağlı Süt Ürünleri: Tam yağlı süt ve peynir gibi süt ürünleri yüksek düzeyde doymuş yağ içerebilir. Aşırı doymuş yağ alımı, artan miyom riskiyle ilişkilendirilmiştir.
3. Rafine Karbonhidratlar: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, şekerli atıştırmalıklar ve hamur işleri gibi rafine karbonhidratlarla yapılan gıdalar kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı ani yükselişlere neden olabilir. Bu, hormonal dengesizliklere katkıda bulunabilir ve potansiyel olarak miyom semptomlarını kötüleştirebilir.
4. İşlenmiş Gıdalar: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar genellikle yüksek miktarda koruyucu, katkı maddesi ve sağlıksız yağ içerir; bu da iltihaplanmalara ve genel olarak sağlığın bozulmasına katkıda bulunabilir.
5. Aşırı Tuz Tüketimi: Çok fazla tuz tüketmek sıvı tutulmasına neden olabilir ve miyomla ilişkili semptomların kötüleşmesine neden olabilir.
6. Kafein ve Alkol: Kafein ve alkol, bazı bireylerde hormonal dengesizliklere ve miyom semptomlarının kötüleşmesine potansiyel olarak katkıda bulunabilir.
Yiyeceklerin miyomlar üzerindeki etkilerinin kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza göre kişiselleştirilmiş diyet önerileri için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı diyetisyene danışmak her zaman iyi bir fikirdir.