1. Kahvaltı:
- Süt veya yoğurt ve meyve içeren tam tahıllı gevrek
- Fındık, tohum ve çilek içeren yulaf ezmesi
- Tam tahıllı kızarmış ekmekle çırpılmış yumurta
- Meyve, yoğurt ve fıstık ezmeli smoothie
2. Öğle Yemeği:
- Izgara tavuk veya balık, tam tahıllı ekmek veya pide ve sebze salatası
- Mercimek veya kinoa salatası
- Tam tahıllı krakerli ton balıklı salata
- Tam tahıllı çörek ve sebze içeren vejetaryen burger
3. Akşam Yemeği:
- Kavrulmuş sebzeli ve kahverengi pirinçli somon balığı
- Patates püresi ve yeşil fasulye ile ızgara domuz bonfile
- Tam tahıllı makarna ve sebzelerle lezzetli soslu tavuk göğsü
- Tam buğday ekmeği veya mısır ekmeği ile vejetaryen biber
4. Atıştırmalıklar:
- Fındık, tohum ve iz karışımı
- Taze meyve ve sebzeler
- Peynirli tam tahıllı kraker
- Meyveli veya granolalı yoğurt
- Sert haşlanmış yumurta
- Bütün gıda bileşenlerinden yapılmış protein barları
5. İçecekler:
- Annelerin sıvı ihtiyacını karşılamak için su en iyi seçimdir
- Süt
- Doğal meyve suları (ölçülü olarak)
- Bitki çayları (nane, zencefil veya rezene gibi)
- Kafeinsiz kahve (ölçülü olarak)