. Örneğin, Adkin diyetindüşük karbonhidrat indüksiyon takip veizin verilen besinler kalori dikkat . Yaklaşık 1200 kalori bir gün ya da öylesine yemeyi deneyin. Nokta açlık değil , yani 1200 kalori açlık savmak için yeterli değilse , 100 kalori eklemek unutmayın . Her birey farklı vücut kalori ihtiyaçları vardır .
2
kardiyo egzersiz ekleyin . Atkins ya daSouth Beach Diet gibi indüksiyon faz diyetler beslenme alışkanlıkları dramatik bir değişikliği yansıtmak , ancak tek başına yeme alışkanlıkları kilo kaybı maksimize olmaz . Kardiyovasküler egzersiz, kilo kaybı geliştirmek için yağ ve kalori yakar . , Yüzme , koşu , atlama , ip atlama ya da Hula boğmaca bir gün yürüyüş, bir yarım saat için deneyin . Sadeceblok etrafında bir yürüyüş yanık yağ yardımcı olabilir. Egzersiz için başka bir seçenek halter gibi kas - bina egzersiz alternatif ve şınav kardiyo egzersiz programı ile , yağ kaybetme yaparken kas inşa etmek .
3
bol su içiniz edilir . Vücut çoğunlukla su oluşur için su insan vücudu için hayati önem taşımaktadır. Su kesin miktarları egzersiz , hava koşulları vevücudun ihtiyaçlarına göre günde farklı, ama çoğu insan su sekiz ila on bardak bir gün en az içmelidir . Bu ekstra su ağırlık tutarak vücut engeller ve hidrasyon teşvik .
4
aperatifler veya yemek , her iki veya üç saatte yiyin . Düşük Carb göre, altında yemek ya da yemek için bekleyen çok uzun oruçbedeni neden vemetabolizmayı yavaşlatabilir . Her iki veya üç saat yemekgün boyunca yavaşlatanmetabolizma tutacak , hem degün boyunca açlık aza indirecektir .